Sirkeltreninger for kvinner er effektive for vekttap, men de er ganske komplekse, så for nybegynnere er dette alternativet ikke egnet for trening. Det høye resultatet av en slik øvelse skyldes at du kan jobbe gjennom alle muskelgruppene om gangen.
Kretskurs hjemme
Til å begynne med er det nødvendig å lage en arbeidsplan, og det er mulig å sette inn en kompleks øvelse for å trene ut av hver del av kroppen eller å trene dem separat. Hvis du tenker hjemme-sirkulær trening for jenter, må du vurdere at du bør begynne med en oppvarming for å forberede kroppen på jobb. Komplekset selv er sammensatt på en slik måte at enkle øvelser først fulgte, og deretter komplekse. For å øke effektiviteten, er det tillatt å bruke ekstra vekt, men den bør ikke være stor. For trening velges 10-12 øvelser, og sirkelen skal gjentas minst to ganger. Mellom tilnærmingene er en pause laget ikke mer enn et minutt. Hver øvelse i sirkelen skal gjentas 10-50 ganger, og musklene skal fungere til feil. Total treningstid bør ikke være mer enn en halv time. Det er lov å øve 2-3 ganger i uken.
Øvelser for sirkulær trening:
- Push-ups . Ta en horisontal posisjon, med fokus på rette armer, som skal være litt bredere enn skuldrene. Gå ned, bøy armene dine i albuene, og straks rette dem. Trykk uten forsinkelse, men hold teknikken.
- "Mountaineer" . Ikke endre startposisjonen. Alternativt, i hoppet, bøy knærne, trekk dem til brystet. Kjør i resten slutte å ligge i det raskeste tempoet.
- Kryssing . Sitt på ryggen, hold hendene i nærheten av hodet og løft toppen av kroppen og bøy knærne. Trekk albuen og motsatt kne, og trekk det andre benet fremover.
- Hopping . Stå opp rett og hopp, løft hendene over hodet ditt. Når du lander på gulvet, plasser beina slik at avstanden mellom dem er bredere enn skuldrene dine. Utfør neste hopp, koble bena sammen.
- Squats . Ikke endre startposisjonen og hold hendene nede. Gjør knekk , slipp før lårene kommer parallelt med gulvet. Samtidig, løft hendene foran deg. Pass på at knærne ikke går over sokkene dine. Når du klatrer opp, senk hendene.
Det skal sies at sirkulær opplæring hjemme for menn og kvinner bidrar til å takle overvekt og tone muskel, men det bidrar ikke til veksten.