Som du vet, er protein det samme som protein, bare en engelsktalende variant av navnet. Vel, proteiner er selvsagt livskilden. Alas, det første som kommer til å tenke når man nevner proteincocktails - pumpede menn, er på ingen måte alltid attraktive i sin overflod av muskelvev. Men faktisk blir protein shakes brukt, både for vekttap og for å bygge muskelmasse. Tror ikke på det?
Fangsten er i "ekstra aktiviteter". Så, hvis du bruker protein cocktails, vil du utføre tung fysisk arbeidskraft, eller svinge med vekt i flere timer, så ja, du bygger opp muskler. Og hvis du utfører moderat trening (fitness uten ekstra vekt, aerobic, dans) - vil du kunne gå ned i vekt på protein shakes.
nytte
Bruken av protein til kroppen vår er kjent. Forbruker protein shakes , vil du forstyrre muskel katabolisme, det vil si - prosessen med ødeleggelse av muskelvev. Katabole prosesser er inkludert etter søvn, samt etter trening.
Mottaket av proteinet forlenger følelsen av metning. Siden proteincocktailen ikke inneholder mange kalorier, men består av protein, ikke vær redd for å bli frisk, vil følelsen av metning oppstå, siden proteinene blir fordøyet i mer enn 6 timer.
Hvis du er på en diett, vil forbruk av protein shakes øke energiforbruket for å fordøye mat med 30%.
Protein cocktails vil regulere metabolismen, avlaste deg av sløvhet og tretthet, og musklene dine vil bli elastiske, lett preget. På grunn av det faktum at proteinet ikke er tilbøyelig til å bli fett, har du også mulighet til å kvitte seg med hatet cellulitt.
oppskrifter
La oss nå se hvordan du lager en protein shake. Det er tre alternativer:
- kjøp en ferdig cocktail i sportsnæringsbutikken;
- Kjøp proteinpulver og lage en cocktail av det selv;
- å forberede en cocktail fra hjemmeprodukter.
Vi vil vurdere det sistnevnte alternativet, men vurder at "butikkproteinet" inneholder rent protein, og "hjemme" -produkter (høstost, melk) inneholder ikke bare protein, men også fett.
Raspberry cocktail
ingredienser:
- bringebær - 200 g;
- melk - 200 ml;
- naturlig yoghurt - 200 ml;
forberedelse
Mørke bringebær i en blender, legg til melk og yoghurt, igjen visp og nyt smaken av helse!
Kiwi og honning
ingredienser:
- kiwi - 1 stk;
- honning - 2 ss;
- soya melk - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
forberedelse
Kiwi blir rengjort og kuttet i små kuber, vispad i en blender. Honning er oppvarmet til halvflytende tilstand, legg til kiwi sammen med melk og yoghurt. Beat igjen.
Curd cocktail
ingredienser:
- cottage cheese - 300 g;
- melk - 200 ml;
- frukt - 70 g;
- havregryn - 2 ss;
forberedelse
Havregryn koker med kokende vann i 3 minutter. Slå i blenderen ost, melk, frokostblanding og skrelt frukt.
Ananas cocktail
ingredienser:
- ananas - 4 ringer;
- egg hvitt - 3 stk.
- eggeplomme - 1 stk;
- vann - 200 ml;
- valnøtter - 50 g;
forberedelse
Kok det hardkokte egget, velg ønsket mengde proteiner og eggeplommer, slå i en blender sammen med ananas, vann og nøtter. Alle oppskrifter av protein shakes for vekttap du kan endre etter eget skjønn, avhengig av din smak og tilgjengeligheten av ingredienser i kjøleskapet.
Mottak av cocktailer
Som konklusjon, litt om hvordan du skal drikke proteinskudd riktig.
- For det første er cocktailer fylt sakte, mettende og nyter.
- For det andre erstatter ikke cocktails mat, men kan redusere antall måltider fra 5 til 3, hvis du drikker en cocktail til frokost og en midt-morgen-snack, for eksempel.
- For det tredje er den beste tiden for å ta en cocktail morgen og tid etter trening (en halv time etter slutten av klassene).