Når vi ønsker å gå ned i vekt, kjøper vi et abonnement på treningssenteret i håp om at treneren vil redde oss fra de hatfulle killogrammene. Selvfølgelig, i et selskap hvor alle prøver å utøve øvelser, er det vanskelig å bruke penger på teltet uten trafikk, og treneren vil ikke tillate det. Derfor velger mange å ta klasser i sportsklubben, i stedet for selvstendig næringsdrivende i fitness. Men hvis du ikke har mulighet til å delta i en idrettsforening, med viljestyrke tilgjengelig, vil bare noen få øvelser om dagen hjelpe deg med å holde deg i form.
Betraktelig å gå ned i vekt ved hjelp av trening alene, vil ikke fungere, i denne sammenheng må trening for problemområder kombineres med riktig ernæring. Men du kan styrke musklene ved hjelp av visse kjente øvelser. Hvilke problemområder finnes på kroppen av enhver jente? Noen mennesker liker ikke magen, noen er ikke fornøyd med sine rumpe, og noen drømmer om å pumpe opp hoftene. I alle fall er dette på grunn av egenskapene til figuren. I den kvinnelige kroppen dominerer fettvev mer enn i hannkroppen, og dets avsetning på hofter skyldes naturlige mønstre, det er ingenting å gjøre. Men du kan alltid rette opp naturens innsats.
Fitness for magen
Selvfølgelig kommer du umiddelbart til å tenke på øvelsen til pressen. Det er grunnlaget for alle øvelser for en flat mage . Mens ingen trodde øvelsene mer effektivt. Det er imidlertid verdt å vite at det er nødvendig å trykke pressen veldig nøye. Mange gjør det hensynsløst, legger alt trykket på nakken, skifter tyngdepunktet. I denne forbindelse vil du ikke få en betydelig effekt, men bare tjene problemer med nakken. Hovedregelen - Stram nakken og hodet på hendene brettet i låsen, som om på puten og under øvelsen ikke skifter nakke. Strek fremover ikke med hodet, men med hele kroppen, skal hodet forbli på hendene og ikke bevege seg. Da vil du føle spenningen i pressområdet, ikke nakken. Hvis pressen strekker seg, gjør du alt riktig.
Fitness for føttene
På lårene er vi vanligvis bekymret for det eneste uoppløselige problemet - cellulitt. I noen grad er det gjort opp. Men for å føle seg helt til stranden, er det bedre å ta vare på hofter på forhånd. For å gjøre dette er det en ganske enkel øvelse som kan utføres både på gulvet og på en treningsball som er kjent for oss, som forresten vil bli en utmerket assistent i egenskapen til huset. Til dette formål legger vi oss ned på en mage, på et teppe eller på en ball, hviler vi på et gulv med hender og ben vi bøyer i knær og vi begynner å rocke. Når du utfører øvelsen fra gulvet, skal ikke bare knærne, men også hofterne komme av, mens en sterk spenning vil bli følt på baksiden av låret og baken. Dette betyr at du gjør alt riktig. Amplitude av jiggle avhenger av dine evner, men jo mer det er, jo mer effektive vil treningen bli.
Fitness for hender
Ifølge meningsmålingene tiltrekker seg skjønnheten i kvinners hender mer enn de oppblåste bicepsene. Tross alt bør en kvinne av natur være skjøre. Men slik at huden ikke henger på hendene, og musklene er tonet, må du støtte dem med øvelser. I denne forbindelse skal vi hjelpe håndverkene. Slike sportsutstyr kan kjøpes hos enhver sportsbutikk. Eventuelle øvelser med dumbbells i hendene styrker musklene i hendene. Den enkleste i denne sammenhengen er løfting av dumbbells, holder albuene i rette vinkler. Dumbbells bør velges i henhold til dine evner, men kjøp ikke håndverk mer enn 5 kg.
Problemområder for alle er forskjellige, og øvelsene bør velges individuelt. I alle fall, når du gjør øvelsene, bør du føle spenningen nøyaktig i sonen du vil pumpe. Og ikke glem, å spise skal være 3 timer før treningen og 3 timer etter, men ingenting annet.