Varm opp er en viktig del av enhver trening. Mange glemmer det og gjør en alvorlig feil, fordi det gjør at du kan forberede kardiovaskulær og nervesystemet for trening, og også for å varme opp muskler og sener.
Hvordan utføre en oppvarming?
Forberedelse i trening bør vare minst 10 og maksimalt 15 minutter. På slutten bør en person føle varmen i musklene, og kroppen vil vise svette. Mange mennesker er interessert i hvilke deler av kroppen det er nødvendig å starte oppvarmingen, for i denne prosessen er det viktig å følge en bestemt rekkefølge. Så, det er riktig å starte fra nakken og bevege seg gradvis ned til føttene.
Hvilke øvelser består av riktig oppvarming:
- For nakken blir ideelle øvelser ansett som sirkulær rotasjon av hodet i begge retninger. Du kan også lage lener fremover, bakover, til venstre og høyre. For å strekke på baksiden av musklene, må du sakte bøye hodet fremover og berøre brystet, holde deg i den posisjonen i noen sekunder.
- Oppvarming av skuldrene utføres ved hjelp av sirkulære bevegelser av denne delen av kroppen, mens hendene må senkes og presses til kroppen på sidene. Du kan også legge hendene på skuldrene og også gjøre rotasjonsbevegelser i begge retninger.
- For å varme opp albuene, skal hendene spres fra hverandre og dreie underarmene til venstre, og deretter til høyre.
- For å strekke hendene, må du klemme dem i en knyttneve og gjøre rotasjonsbevegelser.
- For å varme opp ryggmuskulaturen, bør du utføre ulike tilbøyeligheter og svinger. Du kan også bare henge en stund i baren, noe som gjør rotasjonsbevegelser.
- Nå må vi finne ut hvordan du skal fullføre oppvarmingen , og hvilke øvelser passer for bena. Du kan hoppe på tauet eller løpe på stedet. Utmerket knep, angrep og mahi.
Dette er bare en liten og vanlig liste over øvelser som passer for å varme opp hver del av kroppen.