Nesten alle spa i vår tid tilbyr en slik tjeneste som klasser på vibroplattformen. Dette er en enkel måte å få musklene i tone, bli kvitt cellulitt, forbedre stoffskiftet . Men er vibroplattformen for vekttap effektiv?
Simulatoren "Vibroplatform"
Denne simulatoren er en plattform som har sin egen frekvens og amplitude av svingninger. Takket være dette er det mulig å gi ekstra belastning til kroppen, og stå på simulatoren, er det nok å utføre de enkleste øvelsene. Takket være vibrasjonen, kommer kaloriforbruket til å nå 600 enheter i timen (dette er omtrent det samme som når en times intens kjører på skøyter eller ski).
I tillegg til øvelser kan en slik simulator bidra til oppvarming, strekking og til og med gjøre deg massasje. Kostnaden for en slik simulator starter med et gjennomsnitt på $ 1000, så for hjemmebruk er denne simulatoren ikke så populær - som regel å trene på det, damer går til spaet.
Er vibro-plattform øvelser effektive?
Reklame hevder at bare trening på simulatoren er nok til å effektivt redusere vekten, få luksuriøse kroppskonturer, bekjempe cellulitt og om noen dager bli en slank dame. Selvfølgelig er effekten av simulatoren overdrevet: uansett hvor mye du er engasjert i det, hvis du fortsetter å spise søt, fett, stekt og blomstrende, vil vekten ikke gå vekk intensivt, siden kaloriinnholdet i dietten fortsatt vil være høyere enn energiforbruket.
Derfor er den vibrerende plattformen bare effektiv som en del av en integrert tilnærming: riktig ernæring , avvisning av mel, søtt og fett, økt motoraktivitet generelt og trening på simulatoren - i dette tilfellet får du et godt resultat.
Øvelser på vibrasjonsplattformen for vekttap
Vurder hvilke øvelser du kan utføre på en vibro-plattform. Fullt kompleks du kan se i videoen, som er vedlagt denne artikkelen.
- Øvelse 1 (bak, ben). Stå på plattformen, bøy knærne litt, legg hendene på håndlister.
- Øvelse 2 (trykk, skrå muskler). Stå i nærheten av plattformen, legg en fot på den, legg hendene på livet.
- Øvelse 3 (rygg, lår). Stå med ryggen til en av rekkene, legg hånden på motsatt skinne.
- Øvelse 4 (skuldre, midje, ben). Sitt på plattformen i lotusposisjonen, grip håndlengene med hendene.
- Øvelse 5 (trykk, føtter). Lig deg ned i nærheten av plattformen, rett et ben og løft opp, en annen bøy på kneet og legg den på plattformen. Riv av hoftene fra gulvet, dra nytte av skulderbladene.
- Øvelse 6 (trykk, hofter). Hender på gulvet, ben på hyllen, magen på den vibrerende plattformen.
- Øvelse 7 (bak, ben). Stå på plattformen på tuppet, bøy knærne, slapp av i magen.
- Øvelse 8 (øverste del av kofferten). Stå på knærne på plattformen, hvil mot det med albuer, slapp av.
- Øvelse 9 (øverste del av kofferten). Legg vekten på å ligge, plasser føttene på vibrasjonsplattformen.
- Øvelse 10 (ben, midje). Sitt på plattformen, hendene på skinnen, bena rett.
Øvelser er ekstremt enkle og tilgjengelige for alle, men som i enhver tilnærming er det kontraindikasjoner her.
Vibrasjonsplattform for vekttap: kontraindikasjoner
Mange tror at i dette tilfellet, siden det ikke er behov for å utføre øvelser og komplekse bevegelser, er det ingen fare. Dette er imidlertid ikke tilfelle, og mange mennesker er ikke. For eksempel, for de som har slike forhold:
- graviditet;
- epilepsi;
- forverring av eventuelle kroniske sykdommer;
- herniated intervertebral disks;
- tilstedeværelse av svulster;
- synproblemer, nylig øyeoperasjon;
- inflammatoriske prosesser;
- migrene hodepine;
- hjerte- og vaskulær sykdom, trombose;
- kunstige ledd;
- diabetes mellitus;
- bruk av en pacemaker.
Det er verdt å merke seg at de som er utestengt fra vibrasjonsopplæring, ofte kan delta i nesten hvilken som helst form for trening.