Selvfølgelig kan hårnåler visuelt gjøre beina slankere og mer elegant, men deres evner har også en grense, og så begynner vi å tenke på hva vi kan gjøre for oss selv for å forbedre de ytre dataene til beina våre.
For å velge et sett med øvelser for muskler i bena, bør man se på eksempelet til eiere av virkelig ideelle lemmer, og det er danserne og gymnaster som gir beina med store belastninger. Benene holder vekten av kroppen vår, derfor har naturen gjort dem veldig hardt. Og hvis denne naturlige kraften ikke blir brukt (ikke går, kjører en heis, kjører en stillesittende livsstil), så vil beina dine ikke bare være attraktive, men også svake, ubøyelige.
øvelser
Så, vi vil prøve å gi full belastning for beinmuskulaturen ved hjelp av følgende øvelser.
Vi skal utføre et sirkulært treningsprogram for utviklingen av beinmuskulaturen - hver øvelse er 30 sekunder, det er en pause mellom dem - også 10 sekunder. Etter slutten av enheten, hvil i 1 minutt, og utfør 2 flere blokker.
- Gjør knep med hopp. Klippen, hendene berører gulvet, rette bena, bryte seg bort fra gulvet og strekke armene opp. I utgangspunktet er dette en øvelse på styrken av musklene i beina og for å pumpe baken.
- Vi vri ut på hendene, beina rettet.
- Vi står på alle fire, bena som er bøyd i knærne, øker i sin tur vekselvis ved utånding.
- Vi legger oss ned på gulvet, hendene langs kroppen, rive på samme tid fra gulvet og kroppen, og benene på utånding, på inspirasjonen slipper vi ikke bena eller hodet til gulvet til slutten.
- Vi tar en veske med vekter, vi legger den på skuldrene. Benene blir avlet bredere enn skuldre, sokker ser hverandre ut, med hender som holder posen. Ved utånding kaster vi "plie", ved innånding vender vi tilbake til FE. Dette er en flott øvelse for de indre musklene i bena. Bekkenet må nødvendigvis bli "trukket" i seg selv, og ikke trukket tilbake, noe som i dette tilfellet vil være en stor feil.
Hvis du vil at bena skal gå ned i vekt, vil du ha liten eksklusiv styrketrening for beinmuskulaturen. Vekttap kan bare være ensartet på grunn av akselerasjon av metabolisme. Og den beste måten å aktivere den er muskelmasse, som bruker mye mer energi for innhold enn fett.
Muskler vil gi deg vekttap, selv i hvilemodus, derfor foreslår vi at du gjør knebøy i kombinasjon med øvelser på baken , samt arbeid på pressen.