En klumpete og flabby mage er et problem som er vanskelig å takle bare gjennom en diett. Gjør denne problematiske delen av kroppen vakker vil hjelpe trene ballen til å miste vekt mage.
Gymnastikk på ballen for å rense magen
Magen slanking ball er fitball, fitness ball. I motsetning til de kjedede trykkgyngene, hjelper gymnastikk på treningsballen å rense magen med glede. Til tross for sin enkelhet er denne simulatoren multifunksjonell og involverer alle muskelgrupper.
Øvelser for vekttap av magen på ballen er veldig mye. De kan moderniseres og tilpasses for seg selv. Effektiviteten av disse enkle øvelsene blir sterkt forbedret av det faktum at kroppen må strekke for å holde balansen eller ikke å miste den ulydige ballen.
- ip - På baksiden blir hendene satt under hodet. Klem fitballen med føttene på kalvenivået og løft den opp og til sidene.
- ip som i forrige øvelse. Løft bena vinkelrett på gulvet og stram fitballen. Senk ballen til venstre og til høyre, og hold kontakten på skuldrene med gulvet.
- ip - sitter på ballen. Rull tilbake og legg deg ned, kryss armene dine foran og begynn å rocke pressen.
- ip - Bena ligger på fitball, hendene hviler på gulvet. Gjør push-ups.
- ip - Fitball under magen, hviler hånden på gulvet. Rull ballen fra magen til føttene (eller opp til kalvene) og i motsatt retning.
- ip - På baksiden løfter bena på ballen. Stig opp på hendene og kast ballen under ryggen, og deretter tilbake.
- ip - kneeling, mage som ligger på ballen, hendene bak hodet. Løft opp overkroppen.
- ip - Stående ved veggen, mellom veggen og bakpasset. Squat, ruller fitball.
Pilates med en ball for en flat mage
Pilates på ballen gjør figuren ikke bare attraktiv og slank, men også veldig fleksibel, mobil. Denne gymnastikken trener perfekt pusteapparatet. Hovedtrekk er at alle Pilates øvelser er veldig, veldig sakte. Derfor, for pilates-gymnastikk passe og ovennevnte øvelser, trenger du ikke å skynde, bare for å utføre dem, forsinkelse i noen sekunder på sluttpunktene. Åndedrettsvern under treningen er nødvendig nøyaktig, uten å forsinke eller akselerere pusten og utånding.
Her er noen eksempler på øvelser for pilates med ballen, som bidrar til å danne en flat mage:
- ip - på ryggen er kroppen hevet på albuene, fitball er klemmet av anklene. Løft og senk ballen.
- ip - Utstrakt armrest på gulvet (med forsiden ned), ett ben ligger på ballen. Løft ditt frie ben opp og ned, og bytt deretter på beinet ditt.
- ip - Fokus på en langstrakt arm (på siden), leggene ligger på ballen (stillingen skal være stabil). Løft opp et bein først, og bytt deretter posisjonen, den andre.