Hver idrettsutøver vet at uten oppvarming før trening til alvorlig fysisk anstrengelse ikke kan begynne. Uten oppvarming er det umulig å oppnå gode resultater og øke sannsynligheten for skade. Hvordan du skal varme opp og hvordan det påvirker kroppen vår, vil du lære i denne artikkelen.
Hvorfor trenger du en oppvarming før du trener?
Varm opp før noen fysiske øvelser varmes opp musklene. I enkelte områder av kroppen vår kan temperaturen stige til 38 grader etter oppvarming. Som et resultat blir vevet mer plast, noe som gjør dem mindre utsatt for strekk og traumer. Under treningen øker oppvarming blodsirkulasjonen, øker blodtrykket og øker hjertefrekvensen. På grunn av dette i menneskekroppen dannes et oksygenlag som gjør at du raskt kan fjerne alle biprodukter som produseres under trening i musklene. Oppvarming før kjøring eller før styrketrening, forbereder oss gradvis for en intens belastning, noe som unngår overtraining og overarbeid.
Komplekset av øvelser for oppvarming før trening kan deles i to deler: grunnleggende og spesiell. Under oppvarming oppvarmes musklene og forbereder seg. I de fleste tilfeller består hoveddelen av treningen av en lett jogge og flere strekkøvelser. En spesiell del av oppvarming utføres avhengig av hvilken type trening som venter på kroppen. Denne oppvarmingen forbereder for den intensive belastningen den tilhørende gruppen av muskler.
Øvelser for den grunnleggende treningen
Den grunnleggende oppvarming er brukt før treningen, et treningsrom, kraftbelastning, gymnastikk og annen form for fysisk aktivitet. I treningsstudioet tilbys som regel en tredemølle å varme opp idrettsutøvere. Kjører er en av de beste måtene å varme opp og varme opp musklene dine. Under løp er nesten alle muskelgrupper involvert, pusteøvelser finner sted og all belastning fordeles jevnt. Eksperter anbefaler ikke å erstatte løypen med en motorsykkel, siden bare bena varmes opp på den stasjonære sykkelen, og alle andre deler av kroppen forblir ubebodd. Kjører oppvarming før øvelsene skal starte med et raskt skritt og gradvis øke tempoet. Etter 3-5 minutter blir kroppen klar for mer intensiv belastning.
Etter kjøring utføres en artikulær oppvarming. Dette begrepet forstås som oppvarming og strekking av alle ledd og muskler. Rotasjonsøvelser for hver del av kroppen regnes for å være den raskeste og mest effektive. Det anbefales å utføre en artikulær oppvarming før treningen fra toppen ned - nakken,
Øvelser for en spesiell treningsøkt
Å utføre disse oppgavene er valgfritt, men ønskelig. Denne oppvarmingen anbefales spesielt før styrketrening, når bare bestemte muskelgrupper er involvert. Etter å ha utført en spesiell oppvarming for disse muskelgruppene, er det i dem konsentrert økt blodgass.
Under en spesiell oppvarming før trening, skal alle øvelsene utføres raskt og intensivt. Vinkende hender, push-up, pull-up og god strekking av beina er hovedøvelsene for den spesielle delen.
Erfarne idrettsutøvere advarer - aldri forsøm treningen å varme opp før trening. Det antas at det er bedre å bare varme opp uten trening, enn å trene uten oppvarming.