Mange mennesker som regelmessig trener, glemmer betydningen av øvelser for å styrke musklene i livet. Men disse øvelsene er nyttige for alle uten unntak, og spesielt de med stillesittende arbeid, smerte i ryggraden eller ryggskade i fortiden. I denne artikkelen finner du et sett med øvelser for livet, som vil bidra til å bli kvitt smertefulle opplevelser, styrke musklene og gjøre ryggen litt mer sunn.
Hvorfor trenger vi øvelser for å styrke nedre rygg?
Øvelser presentert i komplekset er også nødvendig for å fjerne eksisterende smerter, og for å forhindre potensielle som oppstår fra stillesittende arbeid. Det er verdt å tenke på at loin og bukpress er musklene til partnerne, og de bør alltid trent parallelt for å oppnå effekten.
Effektive øvelser for nedre rygg
Øvelser for lumbale muskler bør brukes forsiktig og forsiktig, ikke smertefullt. Trening bør alltid gå jevnt, sakte og uten plutselige bevegelser.
- Stå på alle fire, rette høyre arm og venstre ben og løft dem opp slik at de er parallelle med gulvet. Avslutt i 2 sekunder, og gå tilbake til den opprinnelige. Gjenta 10 ganger for hver side.
- Ligge på magen din, hvil klackene på veggen, hender langs kroppen. Løft skuldrene så høyt som mulig.
- Ligge på ryggen, prøv å stå på gymnastikkbroen. Først blir det svakt uttrykt, men dette er normalt. Øv regelmessig, og effekten blir bedre.
- Legg vekten ned, utfør klassiske push-ups. Jo mer, desto bedre.
- Utfør en enkel heng på tverrstangen.
Øvelser for å styrke midjen vil ikke ta deg mye tid, men vil hjelpe deg å bli en sunnere person. Trene ryggen hver dag, eller minst 3 ganger i uka. Allerede vil dette være nok til å returnere ryggraden til helse og eliminere smerte.
)