Spørsmålet om hvordan du skal pumpe innsiden av låret er ganske komplisert og kontroversielt. På forskjellige tidspunkter er oppfatningen om hvilke øvelser som virkelig hjelper, bra, det var en annen mening. For tiden er det eksperter som er enige om ideen om at øvelser for blanding og avl av ben som har vært populære i lang tid, faktisk ikke veldig effektive. De mest effektive øvelsene til innsiden av låret var veldig uventede.
Hvordan å svette innsiden av låret?
Øvelser for de indre musklene i lårene for å oppnå resultater er viktig å utføre regelmessig, hver annen dag eller hver dag, avhengig av ditt velvære. I tillegg er det viktig å utføre dem riktig, ellers vil de bare ikke gi den nødvendige effekten.
Faktisk kan du pumpe innsiden av låret ved å bare utføre en øvelse - men gjør det riktig. Dette er en magisk øvelse - knep med en vektstang, men ikke i vanlig form, men i en litt modifisert. Den komplekse tilnærmingen, som i alle tilfeller, gir imidlertid raskere resultater, så hvis du legger til flere tilnærminger til det, vil du legge merke til effekten mye tidligere.
Hvordan pumpe innvendige muskler i låret: knep med en stolpe
Vi vil diskutere i detalj hvordan du skal utføre denne grunnleggende øvelsen, noe som raskt gjør beina dine stramme og vakre.
- Stå opp rett, beina er bredere enn skuldrene, føttene er rettet utvendig i en vinkel på 45 grader, skuldrene er rettet, på skuldrene (men på ingen måte på nakken!) - baren. Ryggen skal være helt jevn langs hele lengden, inkludert nakken (sørg for at haken er hevet).
- Ta et dypt pust, sakte, trekke baken, som om du ønsket å sitte på en usynlig stol, bevege deg ned, bøy knærne til en 90 graders vinkel (hoftene skal være parallelle med gulvet på samme tid).
- Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Pass på at ryggen forblir flat, ikke bøye hodet. Hold på dette punktet i to sekunder og sakte tilbake til startposisjon. Etter det, puster ut.
Slike knekk skal gjentas i tre sett, 15-25 ganger hver. Hvis dette er for vanskelig for deg, start med en belastning på 10-12 repetisjoner i tre tilnærminger. Siden det er ganske enkelt å styrke muskler i det indre låret med denne øvelsen, fordi det bruker en rekke muskelgrupper, får du en dobbel effekt: knebøy med barbell eller kroppstang arbeider aktivt på muskler i baken, noe som gir kroppen et elastisk og attraktivt utseende i dette området.
Hvordan pumpe innsiden av låret: trene for lat
For å oppnå utseendet på vakre, slanke, elastiske lår, i tillegg til knep med vekting, er det verdt å bruke en øvelse som du kan utføre å ligge, for eksempel mens du ser på en film.
- Ligg på siden, legg ned benet i kneet, støtt hodet med underarmen, strekk frihånden din langs kroppen eller legg den foran deg.
- Jevnt, men løft raskt øvre bein til en vinkel på ca. 45 grader, og send den tilbake (trenger ikke å røre gulvet).
- Det er viktig i dette tilfellet øvre ben, barken du beveger deg, i kneet for å holde seg litt bøyd, tåen på benet for å presse og trekke på deg selv. Hvis du ikke følger dette, vil effekten ikke fungere!
- Ikke sving frem eller tilbake, selv om du er ubehagelig, ligger på din side.
- Denne øvelsen må utføres før følelsen av nummenhet i beinet. Deretter oppdager du en annen 30-60 sekunder og fortsetter å utføre gjennom kraft. Deretter må du rulle over til den andre siden og fortsette kjøringen. Det må være tre slike tilnærminger.
Med riktig ytelse vil selv disse to øvelsene være nok til å gi beina en fin form og bløt opp på innsiden av låret på ganske kort tid.