Magen er det mest praktiske stedet for "lagring" fett, så kroppen vår er ordnet og det kan ikke overbevises på noen måte. Men den varmere på gaten, desto vanskeligere er det å skjule denne kvinnelige kroppens skadelige tilbøyelighet til å legge alt fettet på magen. Og tanker om strandsesongen, noen ganger, fører til tårer ... Men med tårer vasker ikke fettet, det vil bli mye mer effektivt å svette.
Så, for ekte, effektivt vekttap må du bruke alle improviserte midler. Først av alt er det en diett. Fremgang og vekttap med 70% avhenger av kostholdet ditt , som er i stand til, både for å stimulere tilsetning av fett, og for å bidra til utmattelsen. Det er allerede for mange dietter, vi anbefaler at du justerer dietten og gjør det forsiktig.
Selvfølgelig trenger vi effektive øvelser for å rense magen. De er på andre plass etter en diett. Hvis du ikke kan spise mindre, trene mer. Dette er prinsippet her, fordi vi trenger energiforbruk til å bli negativ, det vil si at du bruker mindre enn du bruker, eller bruker mer enn du forbruker.
Vel, verste, ikke glem "damer" ting, som kremer, geler med anti-cellulitt effekt, wraps, masker og andre hyggelige og nyttige prosedyrer.
øvelser
Vi kommer ned til virksomheten, det vil si effektive øvelser for magen.
- Vi legger seg ned i magen, vekten på albuene, pusten er jevn. Vi trekker magen til taljen, rive den av gulvet, mens ryggen er litt avrundet. Vi trekker i magen ved innånding, vi vender tilbake til FE ved utånding.
- PI er den samme, vi holder nå vekten av kroppen, ikke bare på underarmen, men også på sokkene. Vi rive av magen og bekkenet sammen.
- Videre rive vi av både magen og bekkenet og knærne. Det legges vekt på sokkene og underarmen, benene strekkes, vi retter knærne.
- PI - det samme, rive på inspirasjonen, magen, bekkenet, knærne, presser deg selv, løft bekkenet opp. Nå blir vi utgitt ved utånding ikke på gulvet, men i stillingen av linjen som vi fikk i forrige øvelse. Planck i seg selv er en effektiv øvelse for bukemuskulaturen, og i kombinasjon med "å trekke inn", det "smaler" oss virkelig inn i profilen.
- Strekk abdominale muskler - vi legger oss ned på gulvet, legger vekt på hendene, står opp og bøyer seg i ryggen.
- Vi vrir på baksiden, bena er bøyd i knærne, hælene trekkes til hofter, hender bak hodet. Vi slår av kroppen fra gulvet, deretter rive av bena fra gulvet, legg sammen, men oppreise i tur - først på kroppen, deretter bena. Vi vender beina og kroppen tilbake til gulvet. Vi utfører klatring på utånding, vi senker ved innånding. Dette er en veldig effektiv øvelse for å miste vekt og jobbe på lavere trykk.
- Nå gjør vi alt sammen - vi slår av skulderbladene og føttene fra gulvet på samme tid.
- På sin side er underarmen forlenget, overarmen er støtten. Vi slår av hodet og bena fra gulvet samtidig, vi sover og kommer tilbake. Vi utfører løft ved utånding.
- Deretter utfører vi fikseringen - vi rive av hånden som vi hviler på, vi setter opp hodet vårt, og vi løfter opp beina og hodet.
- Utfør øvelsene 8 og 9 på den andre siden.
- Vi legger oss ned i magen, hendene bak hodet, bena strukket ut. Vi rive av brystet og hodet fra gulvet og fikse stillingen. Vi utfører løft på utånding, vi senker ved innånding. Effektive øvelser for en flat mage trener ikke bare et trykk, men også en rygg. Tross alt slår ryggen automatisk bukemuskulaturen, gjør utseendet ditt, for å si det mildt, ikke estetisk.
- Nå utfører vi den alternative oppstigningen - vi bryter vekk fra gulvet, strekker vi vår venstre albue bak ryggen, vi senker oss, strekker vi vår høyre albue.
- Vi slår av hodet, brystet og bena fra gulvet samtidig. Hendene bak hodet, stiger i utånding.
- Vi slår av venstre armbue og motsatt fot fra gulvet, som om vi forsøker å forene dem. Vi utfører alternative heiser på begge sider.
- Strekk - Sitt på baken på hælene, hendene strekker seg fremover.
- Vi går på alle fire, løfter motsatt arm og legger opp og trekker opp til hverandre. Vi utfører på begge sider.