Tren frosken

I dag er det et stort antall øvelser som har til formål å trene forskjellige muskelgrupper. Vår oppmerksomhet er trukket på trenings frosken for baken, bena og pressen. Ulike variasjoner av øvelsen tillater deg å trene flere muskelgrupper samtidig, det viktigste er å kjenne teknikken for utførelse med hensyn til alle nyanser.

Tren frosk for å strekke seg

Jenter som ønsker å bli eiere av slanke ben, bør være oppmerksom på øvelser for strekking. "Frøen" vil i tillegg forbedre stillingen , styrke presse- og benmusklene. I tillegg påvirker strekkingen positivt helsen, og reduserer risikoen for genitourinære system sykdommer.

Hvordan lage froskøvelsen for å strekke bena:

1. Ordne på alle fire og begynn å bevege knærne fra hverandre til det er en rett vinkel mellom lår og skinne. Den pubic bein skal være vinkelrett på gulvet.
2. Flytt bekkenet sakte og senk underarmene til gulvet. På baksiden bør være maksimal avbøyning.
3. Still posisjonen i et halvt minutt og gå tilbake til PI, og gjenta øvelsen flere ganger.

For å styrke strekket kan du koble solene av sålene til hverandre. Først vil det være vanskelig å holde dem ved siden av hverandre, så du kan be assistenten om å holde føttene.

Tren frosk for pressen

Denne øvelsen er effektiv, og med hjelp for en kort stund kan du kvitte seg med stygge folder på magen, ta musklene i tone og, hvis ønskelig, oppnå lindring. Treningsfrog bruker alle muskler i magen samtidig, men den største belastningen er fortsatt på den rette muskelen. Utfør øvelsen er i tre tilnærminger, gjør 20-30 repetisjoner. For å få resultatet, bør pressen brenne etter hvert tilnærming.

Hvordan utføre en froskøvelse:

1. Ta en horisontal posisjon, strekker beina fremover. Bøy bena i knærne, og fortynn dem i sidene, med føttene skal være koblet til hverandre.
2. Trekk føttene dine så hardt som mulig, slik at beina til slutt danner en rhombus. Hender krysset på underarmene, slik at de ikke forstyrrer.
3. Hold nedre rygg presset til gulvet. Exhaling, utføre vridning, løfte overkroppen. Lås posisjonen.
4. Inhalere, sakte tilbake til IP. Gjør det nødvendige antall repetisjoner.

Hvis du vil øke belastningen på de indre og ytre skråmuskulaturene , så gjør du en sving i kroppen, da en vei, og deretter den andre.