I de fleste er det mest problematiske området på kroppen underlivet og ryggen. Mange torturerer seg med mange forskjellige øvelser som ikke gir den ønskede effekten. Mange trenere og leger sier at den mest effektive og nyttige er "Båt" -øvelsen, noe som vil hjelpe til med å realisere drømmen om en flat mage og en tynn midje, og det vil i tillegg styrke musklene på ryggen . Denne øvelsen anses som en svært vanskelig type trening, men på den annen side vil ytelsen gi mange fordeler til hele kroppen og bidra til å takle problemer med ryggen.
Tren "båt" - fordel
Denne typen trening anbefales for alle, uansett alder og kjønn, men i medisin er det foreskrevet for personer som har problemer med ryggen. Den største fordelen er oppkjøpet av en korrekt holdning som ikke bare øker selvtillit, men også det vil styrke muskulærkorsetten betydelig.
Utøvelsen av båten på pressen virker som følger: muskler i bukpressen styrkes, den korrekte posisjonen til navlestangen blir restaurert, området for solar plexus styrkes. Forflytning av navlestangen er en av hovedårsakene til utseendet av fettavsetninger i midjeområdet.
Trene båten til baksiden gir stor fordel. Tilbake er en kompleks mekanisme for å knekke mellom ben, muskler og nerveender. Under vår daglige bevegelse setter vi noen ganger ut umulige oppgaver som fører til triste konsekvenser. Å utføre en treningsbåt for ryggraden, vil bidra til å kvitte seg med krøllinger, redusere smerter i osteokondrose, øke leddmobilitet og utvikling av bruskvæv.
Andre organer får også hyggelige bonuser:
- forbedring av blodsirkulasjonen i vev;
- bli kvitt overflødig centimeter i livet;
- normalisering av hjertet;
- restaurering av riktig puste;
- skape gunstige forhold for fordøyelsessystemet;
- eliminering av sykdommer i nevrale refleksforbindelser.
Hovedoppgaven, som krever en avgjørelse før opplæringen, er å lære å presse og slappe av på musklene i ryggen, og først etter full mastering kan dette begynne å trene.
Hvor riktig å gjøre treningsbåt?
klassiker
Initial holdning: Sitt på ryggen, hendene skal være godt presset mot kroppen. Elbuer må ikke berøre gulvet. Bena er også helt flatt, tett presset sammen. Nå begynner diafragmatisk pust , som du må gjenta flere ganger. Før du går til grunnstilling, trekker du i magen og holder pusten.
Den grunnleggende stillingen: løft bein på 30-40 sm, dermed knær for å ikke bøye seg. Bagasjerommet må løftes til en lignende avstand, som om man prøver å nå bena. Hele kroppen din skal bare ligge på baken. For å få full effekt, frys denne posisjonen i noen minutter, og deretter sakte tilbake til startposisjonen. Etter en kort pause, gjenta flere ganger.
Båt tvert imot
Innledende stilling: Plasser på magen, armer og ben, gjenta arrangementet, som i den klassiske versjonen.
Den grunnleggende pose: samtidig øke bena og overkroppen, til en akseptabel høyde, vekten holder på bekkenbenet og buken. I denne posisjonen, hold deg i noen sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta etter hvile flere ganger.
Side båt
Den første stillingen: Sitt på din side, strekk beina og armene parallelt med kroppen din.
Den grunnleggende stillingen: heve lemmer til en liten høyde og hold deg i denne posisjonen. Senk langsomt til gulvet, gjenta etter noen få minutters hviler.