Hvor fort å pumpe opp baken?

Som det ofte skjer, begynner jenta figuren å se mer aktivt før ferie eller en viktig begivenhet for å se seg verdig ut i klær. Hvis du tenker på hvordan du skal pumpe opp baken raskt, så kan enkle hjemlige øvelser ikke gjøre. Det er best å gå på treningsstudio og bruke treningsutstyr, håndlister og kroppsbyggere.

Hvor fort kan du pumpe opp baken i treningsstudioet?

Hvis du er seriøs om å jobbe og se etter en måte å raskt pumpe opp muskler i baken, så er det verdt å vurdere ikke bare trening, men også ernæring. Ekskluder fra diettmelet, søtt og fett. Legg til kostholdet ditt maksimalt kjøtt, meieriprodukter, egg - proteinprodukter. De absorberes bedre hvis de leveres med vegetabilsk mat, så det er best å velge grønnsaker eller frokostblandinger til pynt. Når kroppen din har nok protein, kan du raskt utvikle muskler under trening.

Vurder hvilke øvelser som trengs for å pumpe opp baken:

1. Tredemølle - bidrar til å redusere mengden av fettmasse, styrke muskelens generelle tilstand, styrke og utholdenhet. Ideell for treningsøkter.
2. Trekker tilbake benet med lasten tilbake. Denne øvelsen anbefales å gjøre med mye vekt, slik at effekten er merkbar så raskt som mulig.
3. Fottrykk liggende - denne øvelsen trener flere lår enn baken, men som en integrert tilnærming kan du inkludere den.
4. Smith-maskinen er en utmerket, svært effektiv øvelse for baken, som gjør det mulig å trene musklene dypt nok. Sitter i simulatoren vil være mye lavere enn bare med en barbell på skuldrene, og dette er et stort pluss.
5. Krokmaskinen lar deg utføre en av de beste øvelsene på baken, spesielt hvis du kneper så dypt som mulig.

For å oppnå det optimale resultatet, trene tre ganger i uken, utføre oppvarming, komplett komplisert på baken og nødvendigvis flere mer generelle styringsøvelser (for eksempel push-ups, pull-ups, etc.).

Hvor raskt og effektivt kan du pumpe ryggene?

Vurder de enkleste og mest kjente øvelsene som vil bidra til å pumpe opp baken på en relativt kort tid. Avhengig av atletisk form kan du ta en belastning på 5-10 kg i første etappe, og da vil det være enkelt for deg, må du velge mer vekt.

1. Squats med dumbbells. Legg føttene på skulderbredden, ta en hantel (minst 2-3 kg hver) i armene dine. Sakte ned, trekk baken din så mye som om du ønsket å sitte på en lav stol. Når vinkelen i knærne er ca 90 grader, går du også sakte tilbake til startposisjonen. Gjør 3 tilnærminger 15-20 ganger.
2. Faller med dumbbells. Pick up dumbbells, ta et bredt skritt fremover og bøy knærne (vinkel om 90 grader). Utfør noen svinger opp og ned, og utfør et angrep på det andre benet. Gjenta 3 sett med 15 ganger for hvert ben.
3. "Deadlift" på rette ben med en bodibar, dumbbells eller nakke. Stå opp jevnt, bøy knærne litt, i hendene på en dumbbell eller bodybuilder. Langsomt, å holde den naturlige avbøyningen i ryggen, lene seg frem til en 90 graders vinkel, og gå tilbake til startposisjonen. Det er viktig å føle at lasten ligger på baken, ikke på ryggen og ikke på andre deler av kroppen. Gjør 3 sett med 15 ganger.
4. Squats "Plie" (eller "Sumo") med dumbbells. Bena er bredere enn skuldrene, i hendene på en tung dumbbell, holder vi den foran oss på bunnen av hendene. Kryss dypt, dra ryggene tilbake og prøver ikke å presse knærne fremover. Gjør 3 sett med 10-15 ganger.

Hvis du har dumbells hjemme, er disse øvelsene ganske rimelige og hjemme. Det er viktig å utføre dem 3-4 ganger i uken, og gradvis øke vekten som brukes. Det er byrden som gjør trening på skinken mer effektiv og produktiv.