Flere og flere mennesker klager over ryggsmerter, men det er forårsaket av en stillesittende livsstil, en feil posisjon under sittende og turgåing. Folk som trener regelmessig må også ta hensyn til ryggen, slik at kroppen utvikles riktig, og det er ingen skader. Muskler i ryggen fikse ryggraden og avlaste spenningen fra den, og også bidra til å holde den i riktig posisjon.
Før du angir de grunnleggende øvelsene på baksiden, må du forstå noen av funksjonene og anbefalingene som gjelder opplæring. Eksperter anbefaler å trene ryggen minst en gang i uken. Etter å ha oppnådd visse resultater, er det verdt å dedikere to leksjoner per uke til baksiden: en trening - grunnleggende øvelser, og den andre - isolerende. En annen anbefaling - i hver øvelse må du gjøre en topp sammentrekning, det vil si under maksimal belastning å ligge i noen sekunder.
De beste grunnleggende øvelsene for ryggen
Det er mange lignende øvelser som utføres enten på spesielle simulatorer eller med ekstra vekt. La oss vurdere noen av dem.
- Klassisk dødløft . Den mest kjente grunnleggende øvelsen for ryggen i treningsstudioet, hvor det er viktig å observere korrektheten av teknikken. Ta nakken i armene dine med et normalt grep og hold det slik at det passerer gjennom midten av føttene. Sett føttene ikke for store og utvide sokkene til sidene litt. Det er nødvendig å stige nedover, slik at i et kne skal hjørnet i 90 grader dannes. Det er viktig å ikke skifte armene og baren skal være midt på foten. Å klatre er nødvendig uten jerks og så mye som mulig naturlig.
- Støtdempel med en hånd i skråningen . Denne grunnleggende øvelsen på baksiden for jenter og gutter kan utføres i hallen og hjemme. Det er nødvendig å forberede en horisontal overflate, for eksempel en benk. Stå på kneet og hvile med en hånd, og i den andre ta en hantel. Trekk den til bekkenområdet kraftig, men uten plutselige bevegelser.
- Trekker et bredt grep på hodet . En annen grunnleggende øvelse for musklene i ryggen , som kan utføres på en hvilken som helst tverrstang. Ta tak i hennes brede grep, og bøy knærne og krysse. Løft kroppen opp til det nivået som nakken vil røre på tverrstangen. Ikke gjør plutselige bevegelser. Så sakte gå ned. For å øke lasten over tid, er det mulig å bruke ekstra vekter, for eksempel et belte, men ikke vektemidler for bena.