Tilbake hyperextensjon er en øvelse som brukes til å trene muskler i ryggraden. I motsetning til den klassiske versjonen har dette en betydelig fordel: Selv om de samme musklene jobber under trening, blir spenningen på ryggraden betydelig redusert. Gitt dette, er øvelsen egnet for personer med ryggproblemer, så vel som med dårlig utviklede muskler.
Omvendt hyperextensjon i hjemmet
Denne øvelsen kan brukes før hovedtreningen til å forberede kroppen til en mer alvorlig belastning. Det er flere alternativer for å gjøre denne øvelsen hjemme:
- Omvendt hyperextensjon på simulatoren. Plasser deg på benken slik at hendene holder fast på plattformen som er designet for føttene, og hodet hvilte mot rullen. Bena skal senkes til gulvet. Stramme muskler i lår, rygg og skinker, løft beina slik at de danner en enkelt linje med overkroppen. Hold i noen sekunder, øk spenningen om mulig, og senk sakte sakte nedover. Under utførelsen må du kontrollere at kroppen ikke bukker.
- Omvendt hyperextensjon på fitball. Plasser deg selv på ballen slik at hoftene er på fitballen , og armene dine lener seg mot forsiden på gulvet. Sett føttene dine på gulvet, men sørg for at de er jevne. Løft dem slik at de danner en rett linje med kroppen, hold i et par sekunder og senk bena.
- For jenter er det et annet alternativ for revers hyperextension, som utføres på gulvet . Ligg på magen og legg armene dine langs kroppen. Løft hodet og skuldrene, og legg armene i livet. Samtidig, løft bena. I denne posisjonen holder du et par sekunder. Du kan også trekke hendene fremover og løfte dem med beina. For å øke lasten mellom beina, stram ballen.