Hvordan sitte på korsstrengen?

Sitt på garnet - drømmen om mange jenter. Tross alt ser dette gymnastikktricket ikke bare vakkert ut, men det er også nyttig for helse. Med tanke på spørsmålet om hvordan man sitter på tverrgarnet, er det viktig å merke seg at regelmessig strekking forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenregionen, og gjør også leddene mer elastiske.

Hvordan sitter du riktig på tverrgarnet?

Du kan strekke tverrgarnet selvstendig hjemme. Men perioden for å oppnå ønsket resultat for hver vil være individuelt. Alt avhenger av livsstilen, hvor aktiv en person er og hvordan han mater. Hvis det ikke er noen medisinske kontraindikasjoner, selv de som allerede er over 40. Selv om denne oppgaven er ganske komplisert, er det ganske mulig å følge visse regler.

Hvis du fortsatt er nybegynner i sport, så før du starter hovedøvelsene, er det verdt å være oppmerksom på slike viktige punkter som fysisk aktivitet i liv og ernæring. Hvis du fører en inaktiv livsstil, og den daglige menyen ikke består av de mest nyttige produktene, så er det ikke verdt å prøve å sitte på en tvilling i en uke, da dette bare vil føre til skader.

Start dagen med morgenøvelser og, om mulig, jogging. Også, for å utføre tvilling, må du ha sterke ryggmuskler og et trykk, så 2-3 ganger i uken må du gjøre styrketrening.

En svært viktig faktor er riktig ernæring. Hver dag trenger kroppen vår å motta stoffer som vitaminer , mineraler, proteiner, fett, karbohydrater, fiber og vann. På dagen må du drikke minst 2 liter rent vann (te, juice, kompotater og lignende - dette er flytende, ikke vann), inkluderer også grøt, frukt, grønnsaker, meieri og sjømat i kostholdet ditt. Sunn mat vil bidra til å gjøre musklene mer elastiske, noe som bidrar til å raskt oppnå ønsket resultat.

Hvordan strekke seg ut og sitte raskt på korsstrengen?

Hvis alle tidligere anbefalinger utføres regelmessig, eller hvis du allerede driver sport eller bare fører en sunn og aktiv livsstil, så kan du sitte på korsstrengen på kortere tid, og sannsynligheten for å bli skadet under strekking er mye mindre.

Så først må du gjøre en god trening. For å varme opp kroppen er perfekt passform føtter eller hoppe tau. Deretter må du berøre fingrene på tærne med fingrene, mens du ikke bøyer knærne og holder ryggen rett. Etter denne oppvarmingen må du gjøre følgende øvelser:

1. Dyp tilt, lutende på håndflaten din. I utgangspunktet kan denne øvelsen virke ganske vanskelig og umulig for folk med lite utviklet fleksibilitet. Men fortvil ikke, men fortsett å gå til målet ditt. Ryggen skal være avslappet og holdes stabil, pusten skal være fri, og bekkenet skal trekkes oppover. Hold deg i 30-60 sekunder i denne stillingen. Når du har lært hvordan du gjør denne øvelsen, tegner du på håndflaten din, bør du prøve å lage en skråning med støtte på underarmen.
2. Stå av stupa. I denne øvelsen bør du spre føttene mye og strekke opp armene dine. I denne stillingen, sett deg ned, spredt over hoftene og knærne, bekkenet og coccyxen trekker maksimalt frem og tilbake. Pust fritt og hold deg i posen i 30 sekunder.
3. Push-ups. Spre bena fra hverandre og utfør push-ups mens du puster inn, bøy armene i albuene og la brystet falle til gulvet mens du trekker bekkenet oppover. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen. Lag 10-15 push-ups.
4. Forberedelse for tvilling. Benene sprer seg enda bredere, kroppen strekker seg parallelt med gulvet. Ved innånding litt bøy knærne, unbend ved utånding. Hvis mulig, lene ikke på håndflaten, men på underarmene dine. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
5. Korsgarn. Fullt spre bena fra hverandre, senk skrotet til gulvet, sokkene peker oppover, strek baksiden vertikalt. Hold i denne stillingen i 30-60 sekunder, og om mulig og mer.