Mange jenter, som ønsker å gå ned i vekt, kjøpe sesongbilletter til treningsstudioet. Imidlertid er det måter å være mye mer effektive og rimelige - for eksempel å gi kroppen en hjertebelastning. Denne typen last er rettet mot å forbedre ytelsen til lungene og hjertet og er basert på et stort antall gjentakelser av enkle handlinger. Alt dette har en veldig hyggelig bivirkning - rask og effektiv spalting av fettvev og som en konsekvens vekttap. I treningsstudioet får du en last, og den er rettet mot å styrke og utvikle muskler. Det skal forstås at muskelvev og fett - ting er helt forskjellige, og styrking av musklene vil ikke bidra til at fettlaget forsvinner.
Kardio øvelser for å brenne fett
I tillegg til raskt vekttap, som garanteres ved vanlig kardiooperasjon (minst 30-40 minutter 3-4 ganger i uka), er det mange flere fordeler som vil gi deg slike leksjoner. Blant dem kan du liste:
- stimulering av lungene og økning av dens kapasitet;
- økt fysisk styrke og utholdenhet;
- senke blodtrykket;
- økt fleksibilitet i kroppen;
- utslipp av giftstoffer fra kroppen;
- normalisering av kolesterol.
Å være engasjert i hjerteopplæring, øker i hovedsak ditt nivå av vitalitet og generelt forbedrer helsen din.
Kardio øvelser for vekttap: typer
Det finnes et stort utvalg av kardiobelastninger, hvor du kan velge noe som passer best for deg:
- jogging;
- sykling;
- tennis;
- svømme~~POS=TRUNC
- hoppe tau;
- klatrer trappene;
- spark boksing;
- aerobic danser;
- aqua aerobic;
- trening aerobic, etc.
På listen er det også muligheter for at du må kjøpe et abonnement på et treningsstudio - for eksempel svømming, tennis eller aqua aerobic og de som ikke krever kostnader og er tilgjengelige for alle - kjører, klatrer trapper, hoppetau .
Kardio øvelser hjemme
Som det er lett å se, vil de fleste kardioøvelsene hjemme, utføre ganske problematisk. Tross alt har de fleste av oss hjemme ikke noe basseng, ingen tredemølle, ingen treningssykkel, ingen steppe.
Den mest tilgjengelige kardio øvelsen for å miste vekt hjemme kan kalles med tillit det vanlige tauet. Denne enkle simulatoren lar deg effektivt bruke de fleste eksisterende muskelgrupper, som har en komplisert effekt på kroppen. Hvis du er på utkikk etter optimale kardio øvelser for mage, ben eller hender - dette er definitivt ditt valg!
Tror du ikke at en enkel hoppetau kan hjelpe deg med å kvitte seg med ekstra pund? Forgjeves! Prøv uten en foreløpig treningshopp i minst 5-10 minutter, og du vil innse at denne enkle enheten gir en veldig alvorlig belastning. For å sikre at tauet bare gir deg fordeler, ikke glem de enkle reglene:
- Før økten, vær sikker på å gjøre det enkleste treningsøktet - bryte leddene, utfør bakker, sidde opp. Det er veldig viktig å varme opp musklene før tauet, ellers kan de bli traumatisert.
- Ikke prøv å umiddelbart sette en olympisk post. For å starte, hopp et par minutter, så marsj på plass i ytterligere 1-2 minutter og fortsett å trene. Til å begynne med må du hoppe i minst 15-20 minutter med pauser. Denne gangen, og gradvis legger til 2 minutter, er det nødvendig å ta opptil 30-40 minutter.
- Klasser skal være vanlige - minst 3 ganger i uken, ellers vil effekten være liten.
- Til slutt, utfør den enkleste strekk, kjent for deg selv fra skoleklasser i kroppsopplæring.
Det er fra vanlige kardiovagninger at den raskeste og mest effektive forbrenningen av fett finner sted. Og for å forbedre effekten, kan du anbefale kombinere klasser med overgangen til riktig ernæring.