Rumensk dødløft er en av de mest effektive øvelsene designet for å utvikle biceps hofter og skinker, som det anbefales til både menn og kvinner. Hovedforskjellen fra konvensjonell dødløft er at lasten på den nedre ryggraden reduseres betydelig, noe som reduserer risikoen for skade og smerte etter trening betydelig.
Rumensk dødløft og forskjellene fra dødløft på rette ben
Død eller dødløft på rette ben er utført med flatt rygg og, som du allerede gjettet fra navnet, på rette ben. Det legger veldig tungt på alle muskler i bena og ryggen, noe som gjorde denne øvelsen uunnværlig i mange komplekser.
I den rumenske dødløft skal bena være litt bøyd, og ryggen - ideelt flatt. Denne dødløftingen innebærer et smalt spekter av arbeidsmuskler: bare hamstringene og gluteus. Hvis du er på utkikk etter en erstatning for død dødløft, er det ikke noe valg som er rumensk. Det antas at belastningen er ganske forskjellig: mykere og lokale.
Rumensk dødløft mot problemområder
Kvinner er anbefalt romersk dødløft, fordi den er rettet mot å gi en vakker form til baken og baksiden av låret, som ofte er et problemområde. Dette området endrer seg ikke i det hele tatt, hvis vi utfører grunnleggende trykk, for i det blir lasten fordelt på roten på en annen måte.
Det er derfor noen kvinner som utfører denne øvelsen, hevder at det ikke gir resultater. Problemet er ikke i øvelsen, men i det faktum at hans teknikk er brutt. Tross alt, med riktig ytelse, vil resultatene i form av stramme balder og hamstrings ikke holde deg venter!
Hvordan skal du utføre romersk utkastningsbehov?
Riktig utførelse av dødløft er den viktigste og obligatoriske tilstanden. Hvis du gjør unøyaktigheter ved å utføre denne øvelsen, truer det ikke bare skade, men også utilstrekkelig innvirkning på de nødvendige muskelgruppene - det vil si, gjør treningen betydelig mindre effektiv. Vi vil være uenige om poengene, hvordan du gjør det riktig å trekke i sin rumensk versjon:
- Stå opp rett, spre skuldrene dine.
- Sett føttene litt smalere enn bredden på skuldrene, bøy litt på knærne.
- Lene med en perfekt rett tilbake (dette er en forutsetning!).
- Ta tak i baren på stangen (grep til deg selv), spred armene litt bredere enn skuldrene dine (forresten, kan romansk stanovyu-trekk utføres med håndvægte, men med nakken er det lettere å holde hendene på ønsket avstand).
- Rett jevnt ut.
- Ta dypt pust og langsomt len deg fremover. Hold ryggen spenst, rett. For å gjøre dette, ta bekkenet tilbake, som om du ønsket å sitte på en stol.
- Ved kanting er det viktig å holde baren i baren nær frontflaten på bena, og ikke bare foran deg.
- Når stangen når nivået av knær eller midtkalv, begynner du straks en saksomvendt bevegelse.
- Pust ut etter å ha passert den vanskeligste delen av å løfte baren opp.
Denne versjonen av dødløftet beskytter bakre ryggen, og derfor er det så viktig å utføre en øvelse med en perfekt flat bakside. Hvis du vil senke stangen under knærne, men strekker ikke tillater deg å gjøre dette, må du ikke nå den ønskede bevegelsesamplitud ved å bøye ryggen!
Denne øvelsen er ikke en av de enkleste, så prøv ikke med den første treningen å utføre 20 repetisjoner i 3-5 tilnærminger. Hvis du føler at du ikke lenger har styrken til å holde ryggen din rett - treningen må stoppes raskt! Hvis tretthet overhaler deg for fort, prøv å legge til komplekset de enkleste øvelsene for utviklingen av musklene i ryggen.