Løping regnes som en av de mest effektive aerobe øvelsene, som i mangel av kontraindikasjoner kan utføres av alle. For å øke effektiviteten, kan du bruke forskjellige løpende øvelser. De bidrar til å utvikle styrke, koordinering av bevegelser og utholdenhet . Det er bevist at en idrettsutøver som regelmessig utfører spesielle øvelser, løper en avstand raskere og samtidig bruker mindre innsats.
Hva er løpende øvelser?
Det er mange forskjellige alternativer for trening, vi foreslår å fokusere på de vanligste og mest effektive:
- Kjører med høy hofteløft - Benet må løftes slik at låret er parallelt med gulvet.
- Kjører med en overlapping - beinet må bøyes på kneet slik at hælen rører baken.
- Kjører ved trinnsteg - du må flytte sidelengs først til den ene siden, og deretter til den andre.
- Multiscope - løp består av å hoppe vekselvis, deretter til venstre, deretter høyre fot med en aksent fremover. Det er nødvendig å prøve å ta kneet på fremre ben så høyt som mulig.
Den mest effektive løpende øvelsen for utholdenhet innebærer bruk av intervallbelastning, det vil si at en person må kjøre først med moderat tempo, øke hastigheten merkbart i noen minutter og igjen komme tilbake til å kjøre med lav hastighet.
Det er også øvelser på tredemølle:
- Utfør alt med en behagelig fart. Ta håndklappene i hendene og ta angrep, sørg for at den rette vinkelen er i kneet på forbenet. Dette er også en god øvelse for å miste vekt.
- Sett en liten skråning av sporet og løp bakover. I de første stadiene kan du holde fast på rekkene.
- Kjører for trinn. Å gjøre det med byrder og sette bakken, kan du forbedre resultatene dine.
- På tredemølle kan du også løpe med en overlapping eller med høy hofteløft.