Tider endres, og nå ser små, myke skuldre ikke ut til å være attraktive for kvinner lenger. På mote - vakre, litt podkachenye skuldre og en litt markert lindring av musklene i hendene. Det er derfor, før du legger på en kjole uten armbånd, toppbando eller en forførende overordnet med skulderrem over en skulder, er det verdt å tilstrekkelig vurdere sjarmen eller feilene i det viste området. Hvis du finner at skuldrene dine ikke har en vakker form, og hendene dine er for myke, er øvelser på skuldrene dine med dumbbells det beste alternativet!
Hvordan pumpe skuldrene dine med håndvekter?
Den raskeste, rimeligste og enkleste måten å lage vakre skuldre på er å engasjere seg med håndlister. For dette er det ikke nødvendig med dyrt utstyr eller for mye tid - bare 15 minutter om dagen er nok til å gjøre skuldrene mer attraktive. Det er viktig å øve regelmessig: 5 ganger i uken i 15 minutter, eller 3 ganger i uken i 30 minutter. Det er en slik vanlig last og vil tillate deg på kortest tid å finne sjarmerende skuldre.
Det er best å gjøre det om morgenen - det er mer sannsynlig at du ikke vil glemme mosjon eller være lat etter en hard dags arbeid. I en måned vil du se at dumbbells gjør skuldrene vakrere!
Øvelser med dumbbells for skuldrene
Dumbbell press på skuldre er svært effektive. Men hvis du bare tankeløst snakker håndverk, vil det ikke være mye bruk. Men effektive øvelser må utføres i henhold til reglene - men ganske enkelt:
- Dumbbell benk sitter (påvirker deltoid, trapezius og fremre muskler). Sett deg praktisk på en benk eller en hard sofa, ta dumbbells med et grep ovenfra, vri palmsene fremover, og hold dem på skuldernivå. Inhalere og strekk armene oppover, rette dem. Etter å ha opplevd treningen, pust ut. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.
- Dumbbell press med håndledd vendinger (perfekt arbeider den fremre delen av deltoid muskler, en del av brystmuskel og triceps). Sett deg ned, hold ryggen rett, vri armene dine fremover med albuene dine. Dumbbells må holdes på skuldernivå slik at tommelen vender utover. Ta et dypt pust, klem dumbbells vertikalt opp, mens du utvider håndleddet ditt med 90 grader. Hvis du gjorde det riktig, vil tommelen se innover. Etter det må du puste ut. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.
- Fortynning av hender med dumbbells i skråningen (dette er en isolerende øvelse - det virker på baksiden av deltoidmusklene). Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, litt bøyd i knærne, kroppen litt fremover, bøyd bak, armer bøyd i albuene, i håndflatene. Ta et dypt pust og spre armene ut til sidene. Etter det, gjør en utandning. Hvis du i tillegg vil redusere skulderbladene på slutten, vil du involvere mange muskler i den øvre humeralgirdelen og gjøre treningen mer effektiv. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.
- Heving av hender med stående håndkler (gjør denne øvelsen, du trener i midten av deltoidmusklene). Stå opp rett, beina er skulderbredde fra hverandre, ryggen er jevn, hendene langs kroppen er litt bøyd i albuene, i håndflatene. Inhalere, løft armene til sidene til
De vil ikke være parallelle med gulvet. Pust ut, sakte senke hendene dine. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner. - Løftehåndtakene videresender vekselvis (perfekt pumper forsiden av deltoidmusklene og en del av brystmuskelen). Stå opp rett, føttene skulderbredde fra hverandre, dumbbells holde hofter foran hofter. Inhalere, hev en hånd til skuldernivå, pust ut og senk den. Gjør det samme på den annen side. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.
Nå som du vet hvordan du skal svinge skuldrene med håndkler, er det viktigste å ikke hoppe over klasser og utføre dette lille komplekset regelmessig.