Karnitin er fra en kjemisk synspunkt en aminosyre, den kommer inn i kroppen når den spiser, og den kan også syntetiseres i lever- og nyreceller. Den rikeste carnitinen inkluderer matvarer som inneholder mye protein, det vil si kjøtt, melk, fisk. Inntrer kroppen, karnitin trer inn i musklene. Hovedfunksjonen er å dirigere fett i form av frie fettsyrer i cellens mitokondrier for å konvertere dem til energi. I fravær av karnitin, kan kroppen ikke brenne fett i det hele tatt. Du kan vilkårlig torturere deg selv med aktiv fysisk anstrengelse, men i fravær av denne aminosyren i kroppen, vil ikke fettforbrenning forekomme. I tillegg til direkte fettforbrenning bidrar denne aminosyren til å holde protein i kroppen.
Fettforbrenderen L-karnitin har også en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemets funksjon, da hovedkilden til energi for hjertet er frie fettsyrer, og deres behandling i energi er bare avhengig av nærværet av denne aminosyren. Karnitin regulerer i tillegg også arbeidet i nervesystemet. Det antas at det kan bremse aldringsprosessen i hjernen. Dermed oppsummerer vi alle karnitinfunksjonene, vi kan bestemme at funksjonene til et separat matadditiv inkluderer:
- fettforbrenningseffekt;
- anabole - vedlikehold av muskler i tonus på en diett takket være oppbevaring av protein.
Dessverre mangler kroppen vår mye karnitin, noe som gir oss den vanlige maten. Den daglige dosen for en gjennomsnittlig person er ca. 300 mg, dette beløpet er inneholdt i 500 g rå kjøtt. Og etter den termiske behandlingen av denne aminosyren i produktet blir mindre enn 2 ganger mindre. dvs. Det viser seg at for en naturlig etterfylling av karnitinreservatet, vil selv den gjennomsnittlige personen spise omtrent 1 kg kokt kjøtt hver dag.
Hvordan tar karnitin riktig?
I spørsmålet om hvordan du tar L-karnitin riktig, er det beste alternativet å ta kurs. Varigheten av en kontinuerlig opptakstid kan være i gjennomsnitt fra 4 til 8 uker. Etter det må du ta en 2-ukers pause og deretter fortsette å ta tilskudd. Til nå har sportnæringsindustrien det bredeste spekteret av forskjellige former for karnitin. Disse er enkle tabletter, gelatinkapsler, sportsdrikker, konsentrater og jevn sportschokolade. I en slik variasjon er det vanskelig å bestemme hvilken l-karnitin som er bedre. Det er trygt å si at flytende l-karnitin absorberes raskere, men som regel tilsettes forskjellige konsentrater, søtningsmidler og andre skadelige stoffer til ferdige drikker. I tillegg er prisen for dette produktet vanligvis høyere. Derfor er det bedre å kjøpe tabletter av karnitin og når du kjøper ta hensyn til sammensetningen, der det ikke bør være noen ekstra tilsetningsstoffer.
Dosering av L-karnitin
I gjennomsnitt må utøveren ta fra 500 til 3000 mg per dag i samsvar med kroppsvekt. I høyere doser er det ikke nødvendig, selv om det har blitt utført studier som bekreftet at langvarig inntak av høye doser på opptil 15 gram per dag ikke forårsaker bivirkninger. På boksen eller banken med stoffet skriver de hvordan man tar karnitin. Det anbefales å drikke det hver dag i 2 delte doser (morgen og kveld), før trening. Det anbefales ikke å ta karnitin på tom mage, tk. det er en aminosyre, og det kan påvirke tarmmikrofloraen negativt.
Og husk, karnitin hjelper deg ikke å gå ned i vekt hvis du spiser mye og flytter litt. Dette er et flott tillegg til trening og kosthold, noe som i stor grad vil akselerere tilnærmingen til målet, men kan ikke erstatte deg med en sunn livsstil.