Komplekset med øvelser av respiratorisk gymnastikk Strelnikova utviklet en sovjetisk sanger, som mistet stemmen sin, men ønsket å gjenopprette det. Resultatet av hennes arbeid har overrasket alle - etter alt, returnerte hun sangstemmen! Nå er hennes øvelser anbefalt ikke bare for å returnere stemmen, men også for behandling av problemer med luftveiene. Puste er en enklere funksjon enn å synge, og hjelper deg i dette tilfellet enda raskere og mer pålitelig.
Gymnastikk av pusten Strelnikova: anbefalinger for øvelser
Komplekset påtar seg spesiell ytelse, kombinert med overholdelse av noen viktige forhold. Vurder disse:
- Komplekset skal gjentas to ganger om dagen, første gang - umiddelbart etter søvn, på tom mage. Før øvelsene må du utføre alle vanlige morgenhygiene prosedyrer.
- Under treningen kan det forekomme tørrhet i nesopharynx - i dette tilfellet må du ha et glass varmt vann for hånden og drikke noen sip.
- Før klassen skal rommet ventileres. Veldig bra, hvis det er en luft ionizer i dette rommet.
- Forlov deg bare i løse klær som ikke begrenser bevegelser. Hvis huset er varmt, kan du gjøre naken.
- Inhalasjonen er alltid kort, skarp, rytmisk, støyende, med en spenningsmembran.
- Exhaling er alltid passiv - du åpner bare munnen din og la luften ut.
Ved å implementere slike enkle regler, vil du oppnå mye raskere resultater. Det viktigste i dette tilfellet er ikke å glemme regelmessigheten, dvs. Stretnikova utøver pusteøvelser strengt 2 ganger om dagen, eller i ekstreme tilfeller - bare om morgenen.
Respiratorisk gymnastikk Strelnikova: Øvelser
Vurder implementeringen av noen øvelser, som tilbyr sanger og trener A. Strelnikov.
Stå rett, føtteskulder bredde fra hverandre, armene avslappet, puste lik. Hendene bøyer seg og hold hendene vekk fra deg selv, forutsatt at du er en "kikk av en psykisk". Utfør et bråkete kort pust, klem hendene dine i nikker, hold hendene fremdeles. Passive ånde ut gjennom munnen. Klem dine knyttneve. Gjenta øvelsen flere ganger - for å starte kan du 32, og maksimalt antall "Strelnik hundre", eller 96 ganger. For enkelhets skyld deles repetisjonene inn i grupper med 8 utåndinger (mulige sykluser for maksimal oppgave: 12 tilnærminger for 8 repetisjoner, 6 sykluser for 16 eller 3 for 32). Sørg for at det ikke er tvungen luftretensjon i noen fase av øvelsen. Øvelsen må utføres rytmisk.
Denne øvelsen skal utføres umiddelbart etter den første. Stå rett, føtteskulder bredde fra hverandre, armene avslappet, puste lik. Hendene er samlet inn i knyttneve og presset til livet. Utfør et støyende kort pust samtidig som du unbend hendene dine, skyver børsten ned, som om du kaster noe fra deg selv med kraft. Under trykket må knyttneveene løsnes. Hendene trekker til gulvet, strekker skuldrene dine, spre fingrene bredt. Ved utånding, gå tilbake til startposisjon. For å begynne, gjenta 32 ganger, gradvis øke denne mengden og nå 96 pust og ekspirasjoner. Sykler kan være de samme som i første øvelsen.
Fullt gymnastikkompleks Strelnikova med alle øvelsene du kan se i videoopplæringen, som er festet til artikkelen. Viktigst - ikke forsøk å umiddelbart sette en verdensrekord, og ikke ta en tung belastning. Det er best å starte små og gradvis øke prisene. Når du gjør det, må du alltid følge tilstanden din, og hvis du er svimmel, må du slutte å gjøre det. Hvis du ikke er i den beste fysiske form, er det best å begynne å lære komplekset fra en sittestilling.