Muskler bjeffe

Kor er en biokjemisk sone av det menneskelige tyngdepunkt. Dype muskler som ligger ved siden av ryggraden og sikrer sin fiksering kalles bark muskler. Disse inkluderer skrå, tverrgående, rektus abdominale muskler, samt små og mellomstore gluteal muskler. Trening av barkens muskler er i de fleste tilfeller trening av tverrgående muskelmuskulatur. Forresten, det er hun som holder de indre organene på plass, gjør midjen mer slank og stabiliserer dermed lumbalavdelingen. Så under den generelle treningen av muskler, må vi huske om de enkelte musklene som er nødvendige for å skaffe en fantastisk kropp.

Hvordan bygge muskel cortex?

Hvis du vil ha en rett stilling og et kubisk trykk, bør du ikke begrense deg til en treningsøkt per uke. Start arbeidet med deg selv mens du sitter foran datamaskinen. Ikke legg foten på beinet ditt, prøv å holde ryggen rett og ikke slash. Når det gjelder øvelser på barkens muskler, må de være lange, med en stadig økende belastning. I dette tilfellet har vi enda et pluss - utholdenheten til organismen er opplært.

For det beste resultatet, prøv å ikke fokusere på antall repetisjoner, og opptre til fullstendig muskelmasse. Som idrettsutøvere sier: "klem alt juice ut av deg selv."

Tverrgående muskelmuskulatur

På forsiden av bukhulen er det fire grupper av muskler. Det er den transversale buken som ligger nærmest resten til indre organer. I denne forbindelse tennes denne muskelen når den trekkes i en del av magen. Med sammentrekningen av tverrmuskelen, samler de indre organene seg, noe som bidrar til frigjøring av lungene fra luften, noe som påvirker den normale pusteprosessen. Eventuelle øvelser for det nedre abdominalområdet vil styrke tverrgående muskler.

Som et eksempel, øvelsen "bro". Ligg på ryggen, bøy bena og legg dem på bredden av skuldrene dine, hender enten bak hodet eller legg dem langs kroppen din. Prøv å løfte bekkenet så høyt som mulig, men ikke bøy nedre rygg. Prøv hver gang å øke holdetiden til saken øverst.

infraspinatus muskel

Denne muskelen er trent i flertallet ved hjelp av øvelser for toppen av ryggen. Den underordnede muskelen er den mest inaktive, derfor krever det spesielle øvelser for utviklingen. Muskelvekst oppnås ved dynamisk arbeid med bruk av blokker.

Long Adductor Muscle

Denne muskelen ligner en flat trekant i form og ligger på den anteromediale overflaten av låret. Det er mye lettere å pumpe adduktormuskelen enn for eksempel en subakutt:

1. Utmerket effekt på hennes blanding og avl av lår. For øvrig er det denne øvelsen som vil styrke lårflaten og forhindre fremtidige skader under økningen i belastninger.
2. En av de vanligste øvelsene er beina. For dette, ligg på din side, strekk beina dine. Benet plassert ovenfra, legg før kneet på underbenet, sok som bør rettes mot deg. Løft sakte og senk underbenet, ikke legg det på gulvet. Ellers vil det redusere effektiviteten av øvelsen.
3. For å utføre denne øvelsen trenger du en sterk stol. Hold deg på plass på siden, legg foten mer trofast på stolen, senk foten under den. Sokker bør være rettet mot deg. På første telle trekker du veldig sakte underbenet til setet på stolen; På den andre kontoen - bare senk den sakte. På denne måten senker du og øker beina til musklene føler en brennende følelse. Den samme øvelsen skal gjentas og rulles over til den andre siden.