Tai-bo er et treningsprogram som kombinerer så mange forskjellige elementer at etter noen måneders trening blir du en mester på flere områder samtidig! Dette mangfoldet er basert på dans aerobic med elementer fra de mest varierte dansestilene, og i tillegg brukes slike fantastiske og nyttige ting som selvforsvar og boksing. Nytt, uvanlig og spennende! Det er hyggelig at ingen vil tvinge deg til å kjempe virkelig: du bare forestiller deg en motstander foran deg, men ingen trener i et par.
Fitness tai-bo: fordel
Tie-bo er både aerobic og kampsport, i forbindelse med hvilke og fordelene med denne leksjonen er mange. Som alle aerobic trening hjelper tai-bo leksjoner effektivt å brenne fett, og overalt, inkludert i magen. En stor belastning på hender og føtter vil resultere i at kroppen får elastisitet og attraktiv form på en ganske kort periode.
Et annet pluss er at du som et resultat av klasser mister stress, noe som gjør at du slutter å plukke den opp på dine kjære. Derfor, sammen med tai-bo leksjonene, vil harmoni og poise komme inn i livet ditt.
Kaloriforbruk for tai-bo
Denne treningen lar deg brenne et rekord antall kalorier: en time ca 10-13 enheter per kilo av vekten din. Det vil si hvis du veier 60 kilo, så vil du forbrenne 600-700 kalorier for en leksjon!
Outfit og musikk for tai-bo
Musikken for slik trening trenger en glad og dynamisk, rask og ladende energi. Det lar deg stille inn på den riktige måten. Det er ingen spesielle krav til klær: det må være fri for tilbakeholdenhet, lett, pustende. Et særskilt krav til sko: velg joggesko, slik at de sikkert festes på foten, og sålen glir ikke. Behøver også boksehansker.
Tai-bo: Øvelser
Hvis vi snakker om det generelle løpet av standard tai-bo trening, er det veldig lik den klassiske aerobic trening. Som en trening for kvinner starter tai-bo med en god trening, som gjør at du kan varme opp alle muskelgrupper. Etter dette følger strekk. Deretter tilbyr instruktøren å lære forskjellige slag, etterfulgt av styrkeøvelser og hopp. I begynnelsen ser tai-bo for nybegynnere skremmende opp, men dette tempoet lar deg dumpe for mye.
Vurder eksemplene på øvelser:
- Eksklusive bevegelser . Tenk deg en sterk motstander som søker å slå i ansiktet. Gjør bevegelsene som om du prøver å smette unna dette slaget (husk de mange filmene og ubeseirede helter). Utfør i rytmen i omtrent et minutt.
- Kubber av pressen . Denne øvelsen er respiratorisk, og i tillegg til å påvirke pressen, påvirker den hele kroppen - selvfølgelig på den mest positive måten. Legg deg ned på teppet, rive skuldrene av gulvet og samtidig med et slag med hånden, pust ut luften med kraft. Gjør øvelsen i et raskt tempo i omtrent et minutt.
- Et slag mot solar plexus . Tegn et bratt slag mot motstanderen i magen: Til dette, vipp kroppen tilbake, bøy benet og kast den fremover: du trenger ikke å strekke sokken, men kneet forblir litt bøyd. Gjenta for det andre benet. Utfør i rytmen i omtrent et minutt.
- Kampen . Mens du står, avbild hvordan du slår fienden og forsøk å forsvare deg selv: Etter hvert slag, dekke ansiktet med hånden. Alle bevegelser skal være lynrask, skarp og klar. Utfør i rytmen i omtrent et minutt.
- Likevekt . Denne øvelsen vil være vanskelig for de som har en svak følelse av balanse. Stå på en fot, kast den andre til side og følg den med flere klare, korte og sterke slag, som om du ble sparket med et objekt. Utfør i rytmen i omtrent et minutt.
Til slutt, ikke glem å strekke - den klassiske versjonen vil gjøre. Sitter på gulvet, rette bena spredt seg og strekke til høyre, til venstre og foran deg. Gjenta flere ganger.