For folk som er aktivt involvert i sport, er det viktig å vite hvordan du styrker ledd og leddbånd, fordi de deltar i mange øvelser, og hvis du ikke gir dem tid, kan du ha helseproblemer. Rupturen av selv noen få strenger av senevev gir alvorlig ubehag.
Hvordan styrke leddbånd og sener?
Til å begynne med, la oss snakke om diett, fordi ernæring er svært viktig. Først må du bli kvitt ekstra pund, fordi dette er en ekstra byrde på leddene. For det andre bør dietten varieres. For det tredje må det tas særlig hensyn til produkter som inneholder vitamin E og C. Hvis du er interessert i hvordan du kan styrke sener, ta med i dietten slike produkter: korn, oljer, hvitt fjærkre kjøtt, sitrus, gulrøtter, kål, grønnsaker, hvitløk etc. Pass på å drikke rent vann.
Hvordan styrke ledd og leddbånd - Øvelser
- Squats . Dette er den beste øvelsen for beinbindinger. Stå opp rett, legg føttene på skulderbredden. Langsomt knep før lårene er parallelle med gulvet. Stopp i noen sekunder og gå opp.
- Stig opp til sokkene . Denne øvelsen vil bidra til å styrke senessenen, som ofte lider spesielt under kjøring. Stå på bakken slik at hælen henger ned. Klatre til tærne, og sakte synker.
- Benkpress med dumbbell posisjon . Denne øvelsen styrker ligamentet av triceps. Plasser deg på benken og løft dumbbellene over hodet ditt, og trykk albuene på kroppen. Senk dumbbells til pannen og gå tilbake til startposisjon.
Finn ut hvordan du styrker leddbåndene, det er nødvendig å si om spesielle preparater som styrker strukturen i vevet. Du kan bruke midler med kondroitin, glukosaminpreparater eller inneholder kollagen, samt vitaminer.