Squats - dette er en av de grunnleggende øvelsene, "progenitors" av alle de nå fasjonable treningscompleksene . Til tross for den tilsynelatende enkelhet, banalitet og kjedsomhet - alt dette, fordommene som stammer fra skolen. Tross alt gjør teknikken for å gjøre oppsett fortjener oppmerksomheten din, spesielt hvis du vurderer hvor mye nytte de bringer til den nedre delen av kroppen - knær, ankel, nedre, bak og lår, quadriceps og bakder.
Klassikere av sjangeren
La oss begynne med hvordan å squat i klassisk stil for å gå ned i vekt.
Vi vet alle øvelsen - føtter skulderbredde fra hverandre, hendene foran deg, føtter ser frem. På inspirasjonen lener vi oss fremover, bøy knærne våre. Ved utånding - stiger vi til startposisjonen. I dette tilfellet skal stoppet være på gulvet (hæl eller tær ikke tåre), og pressen skal være anstrengt.
plie
Men det viktigste er å vite hvordan du squat jentene riktig, fordi denne typen trening gir en belastning på baken og den indre overflaten av låret.
Vi øker bena bredere enn skuldrene, sokkene - til side, i rette vinkler (hvis mulig), hender på låret eller "på balletten" i andre posisjon. Vi bøyer våre knær på inspirasjon, unbend dem på utånding.
Med et hopp
Ingenting vil være så nyttig for å miste vekt, som evnen til å kne seg riktig med et hopp. Denne øvelsen er en av de beste kardeteknikkene, utvikler utholdenhet, eksplosiv styrke og, selvfølgelig, brenner fett.
Så vi krysser i den klassiske stilen, og strekker oss ut så høyt som mulig, strekker bena våre. Så snart sokkene berører gulvet begynner vi å bøye knærne og kroke.
Og en annen variasjon på temaet hopping: Benene sammen i et smalt rekk, hopper opp, sprer bena våre i et bredt rack, og så snart føttene berører gulvet, begynner vi å ligge i en bred posisjon, hvorfra vi går ut igjen i et hopp.