Det pleide å være at en protein cocktail for muskelvekst er relevant bare for den sterke halvdel av menneskeheten. Men i vår tid vil ingen bli overrasket av jenta som velger slike sportsernæring. Vakre muskler i stedet for fett vil ikke hindre noen! I tillegg har noen jenter problemer med vektøkning - de er, for å få muskelmasse, snarere enn fett i problemområder, også ønskelig å velge slik sportsernæring som en proteincocktail.
Hvordan virker protein cocktail?
Det er to typer protein cocktails - raskt og sakte. Hver av dem har sine egne styrker:
- Whey proteiner er et "raskt" protein. Den ble oppkalt slik at den kunne absorberes lett av menneskekroppen. Ta en slik protein shake før og etter treningen, så vel som om morgenen og om dagen. Det raske proteinet er i sin tur delt inn i isolat og geyner. Forskjellen mellom dem er at isolatet består av rent protein, og i geyneren er det karbohydrater.
- Kaseinproteiner er et sakte protein. Dette stoffet fordøyes sakte, fordi når det kommer inn i magen blir det omdannet til en gelignende masse. Det anbefales å ta inn disse periodene når du må være lenge uten mat eller før du går i seng.
Å vite hva proteincocktailen gir deg, kan du bruke den riktig. Nå er eksperter enige om at geyneren er en ganske tvilsom ting, og ikke alle mennesker kan unngå akkumulering av fettforekomster i resepsjonen selv ved svært intensiv lasting. På grunn av det faktum at kvinnens kropp er ordnet annerledes og enda vanskeligere å slippe ut av fettvev, anbefales ikke jenter til bruk av geynerer.
Hvordan bruke en protein cocktail?
Nå som du vet nøyaktig hva en protein cocktail er nyttig, kan du også forstå reglene for mottaket.
Til å begynne med - litt matte. Forskere har beregnet at en person som ikke går i sport trenger 1,5 gram protein per kilo vekt per dag, og de som gjør sport, og enda mer - 2-2,5 g per kilo. Således skal en jente som veier 50 kg, ikke involvert i sport, spise daglig 50x1,5 = 75 gram protein, og den samme jenta som besøker treningsstudioet - 50 * 2 = 100 gram protein om dagen.
Å regne, om du spiser normen eller ikke, er veldig enkel. For hver 100 gram kjøtt er det nødvendig med 20 gram protein, noe som betyr at selv om du er en aktiv kjøtt-eater, er det lite sannsynlig at du spiser mer enn 50-60 gram protein. Den manglende mengden er verdt å erstatte med en protein cocktail. Ikke glem at hvis du øker mengden protein i maten din, må du redusere inntaket av fett og karbohydrater, ellers vil du få vekt på grunn av overskytende kalorier i kosten.
Når er det nødvendig å drikke en proteincocktail?
Avhengig av dine endelige mål, svaret på spørsmålet om når du skal spise
Ta hensyn til kroppens egenskaper. Det antas at mer enn 40 gram protein per måltid ikke absorberes, så sørg for at delene av din cocktail ikke overskrider denne doseringen. Det er ideelt å ta en cocktail i små porsjoner 4-5 ganger om dagen.
Husk at en protein shake er en alvorlig ting, og du bør kontakte din trener eller idrettslege før du tar den. I en samtale, sørg for å nevne alle dine kroniske sykdommer - du kan ha kontraindikasjoner for å ta disse produktene.