Hvordan lære å svømme?

Evnen til å svømme er svært viktig for en voksen - noen ganger manglende evne til å bli på vannet kan koste liv. Du kan lære å svømme riktig, da funksjonene til svømmeteknikker er tilgjengelige for alle.

Hvordan lære å svømme godt?

Enhver vil lære å svømme hvis han kan mestre de grunnleggende ferdighetene så godt som mulig, inkludert riktig pust, evnen til å ligge på vannet i magen og ryggen, skyv på overflaten av vannet, åpne øynene under vann, opprettholde den ønskede posisjonen til kroppen og flytte armene og beina på riktig måte.

Innånding under svømming utføres av munnen med hodet opp eller vendt. Noen vanskeligheter for nybegynnere i svømming er å puste ut i vannet, fordi det krever innsats. Puste må nødvendigvis synkroniseres med bevegelser av hender og føtter.

For å lære å svømme fort, må du vite hvordan du skal jobbe med føttene dine riktig. Den viktigste regelen for nesten alle stilarter - sokker skal strekkes og bevegelser - raskt og skarpt. Bare når svømmestil "brystet" legger en stilling som ser ut som en frosk.

Viktig for svømming og riktig slag. For å svømme raskere, må du holde fingrene sammen, og de viktigste feilene til nybegynnere er at de holder fingrene uklare.

En annen vanlig feil er at noen nybegynnere svømmere prøver å heve hodet høyere enn nødvendig. Men med denne stillingen faller beina dypere, og musklene i armer og skuldre blir trøtt raskere.

Øvelser for de som lærer å svømme

Å mestre ferdigheter med å svømme spesialklasser hjelp. Før de starter, anbefales det å varme opp på land i 10-20 minutter.

1. Gå inn i vannet, gå rundt og løp i forskjellige retninger, og la armene strekke seg (2-3 min.).
2. Dykk i vannet med hodet og hold pusten for maksimal tid du kan (5-7 ganger).
3. Dykk inn i vannet og prøv å puste ut, hold ansiktet i vannet (5-7 ganger).
4. Samle luft, hold pusten og, gruppert, fordyp deg i vann. Når vannet skyver ut, stå på føttene og pust ut (4-5 ganger).
5. Lig deg ned på vannet i magen din, strekker armene dine i forskjellige retninger, hold pusten. Prøv å svømme, press hendene dine mot kroppen og gjør bare bevegelser med beina (5-6 min.).
6. Stå overfor grunne, løft hendene og koble dem til. Ta et dypt pust, trykk av og skyv på vannet (5-6 min.). Etter 2-3 dager, kompliser treningen ved å utandere i vannet under glidebanen.
7. Gå inn i vannet til en dybde litt over midjen, trekk i luften og hold den, spre deretter armene og beina og legg ryggen på vannet (5-7 minutter).
8. Gjenta øvelsesnummer 6, men skyv på vannet, ikke på magen, men på ryggen. Prøv å ta med hendene og føttene (5-7 minutter).
9. Følg bevegelsene med føttene dine under glidende på magen, prøv å svømme noen få meter, og slå på bevegelsene med hendene dine (5-7 min.).

Hvordan lære å svømme under vann?

Lære å svømme under vann er best i bassenget, i sin grunne del. Begynn trening med nedsenking i vannet med hodet. Prøv å åpne øynene dine, gjør en lang kontinuerlig utånding. Legg merke til at med riktig utløp er det ingen følelse av vanning av vann i nesen.

Når du føler deg fri under vann, begynner du å trene de riktige bevegelsene. Skyv vekk fra felgen og skyv i vannet, og prøv å gjøre det minste antall bevegelser med hendene og Ben - dette er nødvendig for å spare oksygen.

Vanskeligheter når du svømmer under vann kan oppstå på grunn av ubehagelige opplevelser forårsaket av vanntrykk. Jo lavere du dykker, desto sterkere blir presset på trommehinnen, og du kan få hodepine. For å lette disse opplevelsene , før du tar dykking, ta noen dype pust og utånding. Og hvis du legger ørene dine - klem nesen og prøv å puste ut gjennom den.

Lær å svømme - denne ferdigheten vil aldri være overflødig. I tillegg stimulerer svømming det kardiovaskulære systemet, forbedrer funksjonen i luftveiene, styrker helsen og bidrar til å brenne ekstra pounds.