Det daglige inntaket av D-vitamin gir en harmonisk utveksling av fosfor og kalsium, som sikrer helsen til tenner, bein og muskler. Det er nødvendig for assimilering av kalsium, og bare med optimal balanse mellom kalsium og vitamin D er det mulig for bonesystemet. I tillegg påvirker inntaket av D-vitamin positivt immunforsvaret og er et viktig element i forebygging av onkologi.
Hva er den daglige normen for vitamin D?
Vitamin D er en gruppe vitaminer, og snakker om bruksgraden, noen snakker om komplekset og andre - om den daglige normen for vitamin D3. Dataene, som er gitt nedenfor, gjelder nøyaktig vitamin D som et kompleks:
- 2,5 - 5,0 mkg - for voksne;
- 2,5 - 10,0 μg - normgrenser for barn;
- 7,5 - 10,0 μg - til spedbarn;
- 10,0 mkg - for gravide kvinner;
- 10,0 μg for kvinner under amming.
Anbefalt daglig inntak av vitaminer foreskriver ikke et minimum, nemlig gjennomsnittlig indikator, som er nødvendig for alle. Overdreven vitamin D er også skadelig for kroppen, så vel som mangelen, så du bør ikke misbruke den. På grunn av mangel på D-vitamin utvikler depresjon, søvn forverres, angst, problemer med tenner og syn. Overflødigproblemer med fordøyelse og mangel på jern i kroppen.
Kilder til vitamin D
Den enkleste måten er å kjøpe vitamin D i et apotek i form av kapsler. Det er et fettløselige vitamin, så det er i denne form at det er best absorbert. Det er imidlertid alltid mulig å motta vitaminer fra andre kilder. For eksempel:
- vegetabilsk mat: sopp, alfalfa, gjær, horsetail, persille, nettle;
- fisk: sardiner, kaviar, fiskeolje, ørret,
tunfisk, laks, sild, makrell, fiskelever; - Produkter av animalsk opprinnelse: Leverbiff, kyllingegg, melk og alle typer meieriprodukter;
- sollys: det er nok å være på gaten 30-60 minutter om dagen for å motta tilstrekkelig solstråle, under påvirkning som selve kroppen selv produserer vitamin D.
Det er viktig å huske at ved aktiv bruk av produkter som inneholder vitamin D, så vel som ved konstant solstråling, er det ikke bare en ekstra mottak, men det kan også skade. På grunn av dette blir kalsium absorbert, og jern, tvert imot, absorberes ikke. På grunn av jernmangel oppstår et stort antall forskjellige helseproblemer, og det er ikke verdt det
.