Fitball er en ball for helse. Oppfinnelsen av sveitsiske leger ble en gang brukt bare på sykehus for å gjenopprette pasienter etter operasjoner, skader, brudd, samt i behandlingen av profesjonelle idrettsutøvere. Etter en stund flyttet treningsballen til Amerika, hvor den faktisk ble en fitball. Amerika, som du vet, er et land med muligheter - og fitball har muligheten til å bli et populært middel for skjønnhet og helse for en million mennesker i verden.
nytte
Den første øvelsen på treningsballen er bare å lære å sitte på den. Det virker som en liten stund! Men etter å ha prøvd, griper mange på hodet og angre spildet av penger til å kjøpe. Fitbol og forsøker å glide under deg, og når du "sitter" det, kan du begynne å hoppe, rulle, strekke og "rocke".
Mens du bare sitter på denne grunnleggende beholdningen, er alle musklene som er involvert i å opprettholde balanse anstrengt. Og dette er det hele små bekkenet, musklene i lårene, baken, pressen og ryggen. Det er mye.
På kroppen vår er det mange små muskler, som nesten er umulig å pumpe ved vanlige knep, jogging eller hopping. For en så dyp penetrasjon til kroppens minste komponenter, er det nødvendig med langvarig stress. Så, du må lære å holde stillingen på ballen i lang tid.
Takket være en sportsball for fitness trener du hjertemuskelen, genitourinary systemet, åndedrettsorganene, stoffskiftet og fordøyelsen. Når det ser ut til at du sitter på fitball i immobilitet, er det faktisk en konstant mobildemping, og på grunn av denne minimal bevegelsen, er du uansett hvordan du normaliserer tarmens motilitet.
En gummiboll for fitness brukes aktivt i trening med gravide kvinner. Som vi allerede har sagt, utvikler fitball muskler i det lille bekkenet, nemlig at disse musklene er involvert i kamper under fødsel, og i å gjenopprette figuren etter fødselen av barnet. På grunn av fitball, forenkler og ikke bare arbeidskraft, men påskynder du også prosessen med å gå tilbake til de gamle formene.
Treningskulen vil hjelpe deg med å utvikle en kongelig holdning, skape en muskuløs korsett rundt ryggraden. Belastning fra ryggraden vil bli fjernet, du vil bli kvitt smerte, tretthet og forvrengning av kontorarbeiderne.
øvelser
Og nå skal vi øve! Demonstrer fordelene med en stor treningsball i å forbedre hofter og skinker.
- Knut - føtter parallelt, ben på bredden av bekkenet, hekle, bøy hendene med ballen, rette bena, strekk armene opp med ballen.
- Gjør knep med armene strukket med ballen framover.
- Squat, rette bena sine, strekker armene med ballen diagonalt. Vi jobber på begge sider.
- Vi lager et sett med knekk - 2 med en økning av hendene opp, 2 - fremover, 4 - på en diagonal.
- Skråninger til side med ballen i hånden. Vi utfører 8-16 ganger.
- Gjenta settet med knebøy og legg til på enden i bakken.
- Vi kroker, retter bena våre, trekker armer opp diagonalt og løfter vårt motsatte ben i bøyd form oppover. Vi utfører 8-16 ganger.
- Vi gjentar sett med knep med alle knepene, bakkene og den forrige øvelsen.
- Vi utfører klassisk knep med ballen foran ham.
- Vi gjør et skritt med overgangen og endringen av rekken fra den ene siden til den andre, med et stopp på hvert bein og et knep på ett kne.
- Vi utfører tre fjærer på hvert kne 4-8 ganger. Deretter øker antall fjærer opp til syv ganger.
- Vi senker ballen til gulvet, legger hendene på den, strekker benet bakover inn i "svelg", bøy og trekk til brystet.
- Vi løste "svelge" og utføre korte, fjærete klatrer med foten vår.
- Legg foten på ballen, unbend og bøy benet fremover - 8 - 16 ganger.
- Vi legger knep på strekken av beinet, hendene strekker seg oppover.
- Vi utfører settet: vi kroker, vi stiger, vi tar en hånd for ballen og utfører "svelg". Fra "svelg" igjen kommer vi tilbake til knebøyet. Vi gjentar 8-16 ganger.
- Vi ruller ballen på gulvet fremover, rette og bøye beinet.
- Vi ruller ballen fra side til side, utfører ruller på beina.
- Vi tar ballen i hånd og går med overgangen, som i øvelsen.
- Deretter gjentar vi alt fra øvelse 11 til andre, ubearbeidede ben.