Ikke alle moderne kvinner kan finne tid til å besøke en treningsstudio i sin travle timeplan. Men for yoga hjemme, kan du alltid finne den nødvendige tiden - fordi du ikke trenger å gå hvor som helst, det er gratis og veldig fint!
Yoga klasser hjemme for nybegynnere: filosofi
Ikke behandle yoga som en hyllest til moderne mote. Dette er et helt system, som foruten utviklingen av kroppen forutsetter åndens utvikling. Derfor trenger du ikke å starte klasser med øvelser, men med å lese et par fornuftige bøker som vil hjelpe deg med å navigere i den åndelige komponenten i klassen. Den vanlige psykiske "hygiene" er som følger:
- du må gi opp kjøtt og godta vegetarisme;
- Det er viktig å ekskludere følelser som misunnelse, fordømmelse og forakt for andre;
- unngå selvtillit og selvretthet;
- å lede en asketisk livsstil, legg ikke vekt på livets små ting;
- forsøk å stadig opprettholde seg i et godt humør.
Det er vedtakelsen av disse reglene som vil kunne tilegne deg den fantastiske verden av gammel kunnskap, og bare denne tilnærmingen vil tillate deg å oppnå fullstendig mental avslapning i løpet av klassen. Hvis du har mestret dette nivået, kan du fortsette å øve, det vil si å yoga hjemme.
Hvordan øve du yoga hjemme?
Yoga for nybegynnere krever noen oppkjøp, som er nødvendige for å studere hjemme. Listen inneholder følgende:
- teppe;
- spesielle klær;
- sko (selv om noen anbefaler å praktisere yoga barfot);
- belte;
- støtte blokk;
- spesiell benk.
Asanas (yoga øvelser) hjemme bør ikke gå tapt i kvalitet eller mengde klasser i en gruppe. Det er nødvendig å organisere en fullverdig aktivitet - bare i dette tilfellet er det fornuftig å gjøre yoga i det hele tatt. Ikke prøv å forkorte programmet eller ta lysere og mer komfortable poser - i yoga er hver minste detalj viktig. Og å endre dem etter eget skjønn anbefales ikke.
Det spiller ingen rolle om du bruker yoga for å miste vekt hjemme eller for å skaffe seg åndelig balanse. I alle fall, med riktig påføring, vil effekten være kompleks, og påvirke din fysiske, mentale og følelsesmessige helse. Hele kroppen din som helhet vil finne helbredelse og beroligende, harmonisering av alle interne prosesser.
Hjem Yoga for nybegynnere: Grunnleggende
For nybegynnere kan yogaøvelser virke svært kompliserte. Du vil bli overrasket, men det er i stor grad avhengig av din følelsesmessige tilstand. I løpet av leksjonen er det viktig å overvåke følgende punkter:
- Gjør yoga bare hvis du føler deg bra følelsesmessig og fysisk;
- I løpet av leksjonen, lytt til hver muskel, tråkk dem mentalt;
- klasser skal være fulle: endre statiske øvelser til dynamisk, etc .;
- Øvelsen skal begynne med de enkleste asanas, og legger gradvis til flere komplekse alternativer.
Hvis du aldri har gjort yoga i en gruppe og besluttet å starte hjemmehøgskole med en gang, er det beste alternativet å kjøpe eller finne på Internett et treningsvideo-kurs: tross alt har hver asana så mange finesser at et visuelt eksempel er ofte nødvendig! I tillegg, i et fullverdig videokurs, vil leksjonen bygges riktig, noe som er vanskelig for en nykommer å gjøre alene.
Det viktigste her, som i enhver fysisk aktivitet - regelmessighet! Du bør øve minst 2-3 ganger i uken, helst tidlig om morgenen, ved soloppgang eller til og med før den. Men hvis dette ikke er mulig, fordi du - en ugle, vil nærme seg og tidlig kveld.