Til nå er gymnastikk pilates veldig populær, da den passer for alle uten unntak. De viktigste fordelene med denne sporten er:
- Et stort antall forskjellige øvelser gjør det mulig å hente komplekset individuelt for deg.
- Det er en spesiell Pilates gymnastikk for ryggen, det hjelper å kvitte seg med smerten og vil styrke musklene slik at det ikke er noen problemer i fremtiden.
- Rolige øvelser bidrar til å slappe av og roe ned.
- Slike aktiviteter kan praktiseres av alle aldersgrupper uten noen vesentlige begrensninger.
- Øvelser i gymnastikk pilates bidrar til å skaffe seg god fleksibilitet og en vakker holdning.
- En annen fordel - en integrert tilnærming, det vil si i trening, utføre en øvelse, laster du alle deler av kroppen samtidig.
- Respiratorisk gymnastikk pilates bidrar til å kvitte seg med hodepine og å mette hele kroppen med oksygen.
Mange viser forretningsstjerner bruker gymnastikk pilates for vekttap, og de oppnår fantastiske resultater takket være slike studier. La oss se på noen øvelser som brukes i Pilates gymnastikk for nybegynnere.
Øvelse # 1
Ligge på ryggen, bøy knærne og rive dem fra gulvet, mens du finner et stedspunkt, for ikke å rulle frem eller tilbake. Mellom beina og gulvet bør vinkelen være omtrent 50 grader. Bare rive av kofferten og trekk armene dine i samme vinkel som beina dine. Graden mellom stammen og bena skal ikke være mer enn 50 grader. Stram pressen og hold deg i denne stillingen, og slapp av og legg deg ned på gulvet. Gjenta øvelsen omtrent 10 ganger.
Øvelse # 2
Ligger på magen, bør ben og armer trekkes ut i en rett stilling og spre dem over skulderbredden. Inhale og løft venstre ben og høyre arm opp, ca 30 cm fra gulvet. Du må også heve hodet litt, du må se ned. Du må lage 5 skarpe dukker opp beinet og hånden din på samme tid. Bare legg dem ikke på gulvet. Ikke glem å puste i parallelle bevegelser. Endre deretter arm og ben, og gjenta øvelsene. Generelt gjør 3 tilnærminger.
Øvelse 3
Ligg på din side, og legg hodet på armen. Bena skal plasseres slik at mellom dem og kroppen var omtrent 45 grader. Hev ett ben litt høyere og gjør 5-7 svinger frem og tilbake. Legg deg ned på den andre siden og gjenta øvelsen.
Gymnastikk Pilates hjelper deg alltid å være i form og føle deg 100% fullført.