I utgangspunktet ble Kegel øvelser oppfunnet for kvinner som hadde sykdommer forbundet med utelatelse av indre organer. Som et resultat, etter noen eksperimenter, var det mulig å bestemme at de tillater å forbedre kvaliteten på det intime livet. Mange kvinner bemerket at Kegel øvelser for bekkenmusklene bidro til å øke libido, forbedre følelser under sex, og også lov til å regulere orgasme .
Gymnastikk Kegel, styrke muskler i bekkenbunnen
Den berømte gynekologen America Kegel foreslo øvelser som vil hjelpe kvinner til å styrke muskler i bekken og perineum. Komplekset bidrar til å kvitte seg med eller fungere som en profylakse for utelatelse av livmor , urininkontinens, etc. En annen fordel er enkel å utføre, noe som gjør at du kan holde gymnastikk på ethvert sted og sted. Med regelmessig mosjon normaliserer produksjonen av hormoner, som har en positiv effekt på det generelle trivselet.
Øvelser Kegel for bekkenbunnens muskler:
- Den enkleste øvelsen, som er spesielt effektiv i ferd med å kvitte seg med ufrivillig vannlating. Det er nødvendig å utføre muskelsammensetninger og avslapping. For å gjøre det lettere å identifisere dem, utfør et forsøk: Klem musklerne for å stoppe strålen, og deretter slapp av under urinering. Dermed vil du føle hvilke muskler som skal delta i denne øvelsen. I første fase anbefales det å utføre øvelsen innen tre sekunder. I en uke kan tiden økes, og til slutt er det nødvendig å nå 20 sekunder. Du kan variere med intensiteten av kompresjon og avslapping, forsinkelser, etc.
- Den neste øvelsen Kegel for bekken dagen - skyve. Oppgaven er å spenne musklene, som med forsøk på avføring eller under arbeid. Utfør rask stress og avslapning. Begynn med 15 repetisjoner og
øke beløpet. - Den vanskeligste øvelsen Kegel for å styrke bekkenbunnens muskler er "heisen". Det er basert på gradvis kompresjon av muskler, som om gulvet bak gulvet. Etter hver reduksjon er det nødvendig å gjøre en forsinkelse på 5 sekunder. Når det blir mulig å klatre til 5.-7. Etasje, blir avslapningen utført på samme måte. Generelt må muskler i bekkenbunnen gjenta arbeidet på heisen, som stopper i hver etasje.
Du må starte fra et enkelt nivå, for ikke å føle ubehag, fordi musklene skal bli vant til. For å oppnå gode resultater øker du belastningen regelmessig ved å øke antall repetisjoner.