Pilates er et system av øvelser utviklet i begynnelsen av det 20. århundre av Joseph Pilates. Kort etter utseendet ble retningen populær blant skuespillere, dansere og idrettsutøvere som ønsker å komme seg fra skader.
hus
Siden det i Pilates legges stor vekt på riktig pust og langsom, teknisk ytelse av øvelser, er det fortsatt nødvendig å begynne å engasjere seg med instruktøren. Men å ha mestret det grunnleggende, kan du trygt gå til Pilates trening hjemme.
Mens du praktiserer pilates hjemme, trener du det såkalte kroppskjelettet - dype muskler, som det er svært vanskelig å nå, ved hjelp av løveandelen av treningsområder. Pilates vil først og fremst rette opp stillingen din, som trening, du fjerner lasten fra ryggraden, fordi de nærliggende musklene på ryggen styrkes.
Forresten du er hjemme med Pilates, må du være veldig ansvarlig, fordi disse ikke er enkle vendinger for pressen eller push-ups, som kan gjøres rent metodisk. Det er flere viktige punkter som er svært viktige for nybegynnere å engasjere seg i Pilates hjemme. Obligatorisk å mestre:
- glatthet - i Pilates strømmer en øvelse inn i en annen;
- slapp av - alle problemer bør glemmes en stund;
- pusten er veldig dyp pusting, hvor pusten alltid er startposisjonen, og utåndingen er belastningen på musklene;
- konsentrasjon - ikke distrahert, tenk på hva du gjør, ellers kan du "dorelaxirovatsya" og bare sovne.
øvelser
Vi skal utføre en kort øvelsesøvelse for å praktisere pilates hjemme.
- Vi legger oss på baksiden, føtter parallelt med bekkenes bredde, hender langs kroppen. Bracing våre hender på gulvet, rive bekkenet og tilbake fra gulvet, er kroppen formet til en rett, langstrakt linje. Langsomt går vertebraen bak ryggvirvlene tilbake til gulvet. Magen strekker seg, vi presser den til ryggraden.
- PI er det samme. Vi løfter benet, bøyde på kneet og trekker det til brystet. Midtveis stoppe beinet, gå tilbake til PI, mens det andre benet allerede stiger. Vi klatrer på å puste ut, vekslende ben. Vår oppgave er å holde midjen helt presset til gulvet og en presset press . I senket posisjon berører foten gulvet med en tå.
- Vi legger oss ned i magen, strekker bena, vi legger armene våre bøyd nær ansiktet, palmer til bunnen. I IE, ta pusten, og ved utånding rive av hodet og brystet fra gulvet. Vi løser situasjonen og går tilbake til IP.
- Vi slapper av på nedre rygg i barnets stilling. Vi sitter på hælen på hælene, kroppen er vippet til knærne, hendene strekkes fremover, vi ser ned.
- IP-stativ på alle fire, palmer ligger strengt under skuldrene, knærne - under hofter, det vil si i en rett vinkel. Vi sykepleier magesmellene, midjen bøyer ikke. Ved utånding løfter vi og strekker høyre arm og venstre ben. Vi løser situasjonen, vi kommer tilbake til FE. Vi løfter høyre ben og venstre arm. Vi forandrer beina og armene, løfter dem langsomt og senker sakte lemmer for å maksimere muskelspenningen.
- Vi slapper av på nedre rygg i barnets stilling.