Hvis tidligere øvelser med hånddumbler hovedsakelig bare ble brukt av menn, er en vakker halvdel av menneskeheten ikke avansert for å få passform, elastiske og vakre hender. Mote for kjoler uten skulderrem og åpne topper er en ekstra stimulans. I tillegg er øvelser for å oppblåse musklene i hendene ganske enkle, og når du kjøper et par søte håndlister, kan du ubestemt engasjere deg i selvforbedring.
Vi skal trene to muskler: biceps og triceps. I alt vil et slikt kompleks av fysiske øvelser for hendene med vanlig trening tillate deg å finne en attraktiv håndform på kortest mulig tid.
- Tren for å pumpe hendene dine. Stå opp rett, spre skuldrene dine, bare bøy knærne, ta håndkler i hendene dine. Hender fritt lavere langs kroppen, palmer vendt mot hverandre. Bøy armene dine i albuene slik at hendene dine peker mot deg. Elbuer henger ikke ut, de presses mot kroppen. Gjenta to tilnærminger 10-15 ganger.
- Tren for styrke av hender. Stå opp rett, spre skuldrene dine, bare bøy knærne, ta håndkler i hendene dine. Hender fritt lavere langs kroppen, palmer vendt mot hverandre. Gjør øvelsen den samme som den forrige, men bøy armene dine og unbend dem igjen. Gjenta 2 tilnærminger 10-12 ganger.
- Den mest effektive øvelsen for hendene. Sitt på en benk, er albuen på den ene hånden plassert på innsiden av låret på benet på samme side. Utfør flexion og forlengelse av denne hånden med en dumbbell i moderat tempo. Gjenta tilsvarende på den annen side. Gjør 2 sett med 15 ganger.
- Effektiv øvelse på hendene. Stå opp rett, spre skuldrene dine, bare bøy knærne, ta håndkler i hendene dine. Hendene løfter seg over hodet og bøyer, peker albuene til sidene. Rett armene dine vertikalt opp og gå tilbake til startposisjonen. Må 2 nærme seg 15 ganger hver.
- En av de beste øvelsene for hendene. Stå opp rett, spre skuldrene dine, bare bøy knærne, ta håndkler i hendene dine, bøy deg rundt 45 grader. Hender langs kroppen, håndflatene vender tilbake. Bøy hendene dine og utfør forlengelsen med begge hender samtidig. Må 2 nærme seg 15 ganger hver.
- Hva trener du for å pumpe opp hendene? Selvfølgelig, isolerende. Stå opp rett, spre skuldrene dine, bare bøy knærne, ta en håndkule i hendene dine. Løft hendene vertikalt oppover. Fra denne posisjonen må du utføre håndbøyning tilbake - albuer skal forbli på plass, og børster går bak hodet. Kroppen deltar ikke, beveger seg ikke. Må 2 nærme seg 15 ganger hver.
- Lene seg fremover, hold ryggen flatt og hvil hånden på kneet. Den andre hånden bøyes slik at albuen ble lagt tilbake, og dumbbell ligger på armhulenivå. Uten å endre underarmens stilling, unbend armen i albuen til en rett linje er oppnådd. Palm på
Se på deg. Må 2 nærme seg 15 ganger hver.
Å utføre slike øvelser for husets armer, kan du finne attraktive hender på bare en måned, som ikke flater ut i bilder og ikke legger til din alder. Ikke glem at den hånden du selv velger, vil ikke gi resultater hvis du ikke gjør det regelmessig. To eller tre ganger i uken - ditt obligatoriske minimum.
I tillegg er det viktig før treningsstart å gjennomføre minst den mest elementære oppvarming, som du husker fra skoleår. Dette vil hjelpe ikke bare for å unngå skader, men også å forberede muskler og ledd for den kommende belastningen.