Ønsker å kvitte seg med stygge folder i magen og utvikle et press, så vær oppmerksom på treningsfoldet. Det gir en belastning på hele rektus abdominis-muskelen, men ryggen overbelastes ikke. På grunn av effektiviteten kan folden erstatte to typer vendinger.
Tren tråkk på pressen
Trening er ganske vanskelig, og for nybegynnere vil det bli for mye, siden det må holdes på plass, og bare stole på baken på grunn av muskelspenning. Hvis du er interessert i hvordan du lærer å gjøre en treningsfold, er det viktig å demontere riktig utførelsesteknikk. Plasser deg på gulvet, strekker ut rette ben og armer. Nøye samtidig øke bena og prøv å berøre hendene dine på føttene. Bena må være litt bøyd på knærne. Et viktig punkt - vridning bør skje på grunn av pressen. Fra siden ser kroppen ut som det engelske bokstaven "V". Etter å ha festet posisjonen, gå sakte tilbake til PI. Hvis du vil øke lasten, ta ekstra vekt, for eksempel en hantel . Et annet alternativ for å øke belastningen, som kan overmanne disse fagfolkene - Ikke senk armene og beina etter å gjøre krøllen.
Treningsfold stående
Denne versjonen av øvelsen er rettet mot å strekke ryggen og baksiden av beina. I tillegg er det en god strekking av ryggraden, noe som bidrar til å bli kvitt smerte. For å lage en fold, legg føttene sammen slik at beinene berører hverandre. Press magen inn i hofter og vippe, bøy litt på knærne. Embrace anklene dine, og mer avanserte idrettsutøvere kan prøve å sette fingrene under deres hæler. Fortsett å bøye, prøv å koble albuene til kalvemuskulaturen. Det er viktig at nakken er avslappet. Hold stillingen til den er behagelig, uten å holde pusten .