For å kompensere for en stillesittende livsstil, må du trene. For de som ikke liker tunge laster og aktive bevegelser - perfekt yoga i hengekøyer, som ikke bare lindrer ryggraden, lindrer muskelspenningen, men hjelper også til å slappe av og takle nervøs spenning.
Hva er yoga i hengekøyer?
Denne sportsretningen ble oppfunnet av den amerikanske koreografen Christopher Harrison, som i sin produksjon brukte en hengekøye til å utføre komplekse triks. Han la merke til at etter slike "fly" forbedrer helsetilstanden både fysisk og psykologisk nivå. Det er verdt å vite hva som kalles yoga i hengekøyer, så det kalles antigravity eller fly yoga.
Harrison bestemte seg for å kombinere triksene på en hengekøye og yoga, som han var aktivt engasjert i. Fly yoga betyr å utføre forskjellige asanas , selv de mest komplekse og uten betydelig fysisk forberedelse. Hengekøye i trening spiller rollen som en støttende enhet som lindrer spenningen i ryggraden. Den nye retningen ble verdsatt av mennesker over hele verden, og det har blitt veldig populært.
Hengekøye for yoga i luften
Eksternt er hengekøya for trening ikke troverdig, og mange har erfaringer som det kan bryte. Faktisk er det laget med et sterkt tolags nylon stoff, hvorfra fallskjermene er laget. I et slikt materiale er strekkstyrken ca. 200-250 kg. Hengekøya er festet til taket av en spesiell klatringkarbin og for den fryktløse store belastningen. Siden anti-tyngdekraften yoga innebærer utførelse av ulike elementer, kan forskjellige tilføyelser inngå i utformingen, for eksempel myke innsatser, håndstenger, fleksible håndtak og så videre.
Yoga i hengekøyer er bra
Regelmessig trening har en positiv effekt på aktiviteten til hele organismen. Det er en bestemt liste, om hva som er nyttig for yoga på hengekøyer:
- Det er styrking av kroppens øvre og nedre del.
- Har en avslappende og beroligende effekt, som positivt påvirker funksjonaliteten i nervesystemet.
- Avlaster stress fra ryggraden og bidrar til å kvitte seg med mindre defekter.
- Toner opp alle muskelgrupper og forbedrer strekk. Forbedring av fysisk form kan ses etter noen yoga øvelser i hengekøyene.
- Forbedrer smidighet, fleksibilitet og balanse. Øker selvtillit og selvtillit .
Flyve vekttap Yoga
Å si at flygoga er den beste retningen for vekttap er umulig, siden for aktiv forbrenning av fett er det nødvendig å øke hjertefrekvensen, og aero yoga, tvert imot stabiliserer og reduserer den. Yoga i luften vil bidra til et sakte vekttap, gjennom normalisering av metabolisme og fordøyelsessystemet. For å få resultater, må du øve 2-3 ganger i uken, gå til riktig ernæring og trene i minst 45 minutter. Det anbefales å kombinere meditasjon og hjertebelastning.
Yoga i hengekøyer for gravide kvinner
Kvinner i stillingen er forbudt av alvorlige byrder, men yoga anses som den mest hensiktsmessige retningen, som har en rekke fordeler:
- Reduserer belastningen på beina, noe som minimerer risikoen for åreknuter og ødem.
- Åpen brystet og styrker ryggraden, lindrer ubehagelige smertefulle opplevelser.
- Air yoga bidrar til å øke utholdenhet og forberede kroppen til fødsel.
- Strekk og myker muskler i bekkenet og lårene, noe som er viktig for god ernæring og utvikling av babyen.
- Yoga i hengekøyer bidrar til å kjempe med hevelse, halsbrann, svimmelhet og annet ubehag.
Yoga i hengekøyer for barn
For en voksende organisme er riktig fysisk belastning viktig, og foreldrene bør velge riktig retning. Et utmerket valg for barn er fly yoga, som tar hensyn til den særegne organismen av den voksende organismen. Den har flere fordeler:
- Underviser for å konsentrere oppmerksomhet og følelser. Fremmer balanse mellom sympatisk og parasympatisk nervesystem.
- Utvikler styrke, fleksibilitet og mobilitet i kroppen, noe som er viktig for en voksende kropp.
- Lære å fly yoga foregår i form av et spill, slik at barnet forlater treningen i godt humør.
Yoga i hengekøyer - øvelser
Tradisjonelt varer flygoga-klassen omtrent en time og består av flere stadier:
- Først bør en person normalisere pusten og fullstendig kontrollere den.
- Etter dette utføres en lett oppvarming, som inkluderer å svinge hodet og vippe.
- I tredje trinn kan du begynne å utføre enkle øvelser fra komplekset, som tilbyr flygoga, utført med både en hengekøye og uten den.
- Etter dette kan du gå til "luft" øvelsene, der det er en fullstendig skille fra gulvet og personen begynner å sveve.
- Bare erfarne mennesker kan passere til siste etappe, siden det innebærer å utføre "inverterte asanas".
Det er en stor mengde øvelser brukt i yoga i hengekøyer, og mange av dem er tatt fra vanlig yoga. De mest populære bevegelsene er et eksempel.
- Legg hengekøya under bunnen av skulderbladene. Rett armene dine og vik dine føtter rundt dem. Gå fremover, stå på tærne og bøye i kroppen, som ligner et seil. Mer avanserte idrettsutøvere kan rive bena fra bakken og utføre øvelsen i luften (figur 1). Det motsatte, det vil si kompensasjonsøvelsen, er "barnets pose", som du knelder, ta tak i hengekøya med hendene og bøy i ryggen (fig. 2).
- Den neste øvelsen kalles den "greske løperen", hvor du legger ett ben bøyd i kneet, på hengekøya, og den andre hviler på gulvet (det skal være rett). Kroppen vender seg tilbake, og kneet, som ligger på hengekøya, peker fremover. Gjenta alt og til det andre benet.
- Mange yoga i hengekøyer som øvelsen "fly". Sprer hengekøya og plasser den slik at den er bunnen av magen og hofter. Etter å ha funnet balansen, ta tak i hengekøya og gjør en liten nedbøyning i nedre rygg. Hold i et halvt minutt og slapp av. Gjenta flere ganger.
Yoga i hengekøyer - kontraindikasjoner
Trening anses sparing, så de har ikke mange forbud. Det er midlertidige begrensninger, for eksempel, utsette øvelsen er etter å ha spist mat og kvinner under menstruasjon. De viktigste kontraindikasjoner for å fly yoga er:
- Utsatt stroke, craniocerebralt traume og sen graviditet.
- Sykdommer assosiert med det endokrine systemet, tromboflebitt, hjertesykemi og takykardi.
- Alvorlige problemer med ryggraden, aterosklerose og hypertensjon.
- For tynne øyeøyer, blodpropp i hjernen og åreknuter.