En vakker holdning er et ornament for kvinner, men ikke mange kan skryte av det. Det er all feil i hyppig sitter i feil stilling, langt arbeid på beina, etc. Det er spesielle øvelser for å forbedre stillingen hjemme, som vil oppnå gode resultater. Med regelmessig trening kan du rette opp eksisterende problemer og styrke rygmuskulaturen. I tillegg forbedrer tilstanden til muskler i press og armer, og muskeltonen blir normalisert. I tillegg er en vane utviklet for å opprettholde en korrekt holdning.
Komplekse øvelser for holdning
Til å begynne med vil jeg gjerne vurdere noen regler for å opprettholde den rette posisjonen til ryggraden. For det første refererer det til overflødig vekt, som laster ryggraden. For det andre, med sterke kurvaturer, anbefales det å bruke en ekstra korrektor. For det tredje, sørg for at ryggen er rett mens du sitter og går.
Før du vurderer teknikken til å utføre noen øvelser for å forbedre stillingen, er det nødvendig å dvele på noen regler. For å få et godt resultat, utfør klasser 3-4 ganger i uken. Treningsbehandlingstiden varer 2 måneder, og deretter en pause i 1 måned. Du kan gjenta programmet opptil fire ganger i året. Ikke gjør de samme øvelsene, fordi deres effektivitet er redusert, og du vil ikke kunne få det ønskede resultatet. Gjenta hver øvelse 15-20 ganger.
Øvelser for å korrigere holdning i hjemmet:
- The Cat . Denne øvelsen gjøres best i begynnelsen av treningen, for å varme opp musklene. IP - Sitt på alle fire, legg føttene og armene over bredden på skuldrene dine. Oppgaven - utånding, bøye seg i ryggen, styrer hodet og ser ned. I dette tilfellet anbefales det å vippe bekkenet fremover. Innånding bør bøyes i ryggen. I hver posisjon er det viktig å føle strekk av musklene.
- "Crossroads" . Denne øvelsen for kroppsholdning hjemme bidrar fortsatt til å opprettholde balanse, og likevel strekker den nedre ryggmuskulaturen. IP er identisk med den første øvelsen. Det er viktig å legge hendene under skuldrene. Spenningen skal være musklene i ryggen og pressen. Oppgaven er å heve høyre arm og motsatt ben på samme tid. Det er viktig å prøve å holde dem på samme nivå. Hold posisjonen i 5 sekunder, og returner deretter til PI og gjør det samme i den andre retningen.
- "Båt" . Denne øvelsen anses vanskelig, men det er ganske effektiv. IP - Sitt på magen din, strekker armene foran deg. Oppgaven er å øke beina, armene og overkroppen samtidig. Som et resultat vil kroppen se ut som en båt. Hold så lenge som mulig i denne stillingen, og slapp av og gjenta det samme.
- Dumbbell dyrking i skråning . Komplekset bør inkludere en øvelse med håndvægte for holdning , da det gir deg mulighet til å pumpe muskler som er viktige for å holde ryggen din på et nivå. FE - stå med bena på skuldernivå. I rettede hender, hold dumbbells foran deg. Oppgaven - på fire kontoer sprer du hendene til sidene, når en parallell med gulvet, mens de kan være litt bøyd i albuene. Deretter går du tilbake til IP.
- Push-ups fra veggen . Denne øvelsen anses å være effektiv for å pumpe musklene i ryggen. Push-ups fra veggen er det enkleste, men hvis fysisk kondisjonering tillater det, kan du trykke og av gulvet. Stå nær veggen og legg hendene i den. Hold beina rett, og vekten skal være på tærne. Zoom inn i veggen, bøy armene dine i albuene og hold dem nær kroppen. Det er viktig å holde ryggen rett.