Mange mennesker har problemer med stillingen, og alt på grunn av stillesittende arbeid, ser på TV i feil posisjon, etc. For å forbedre tilstanden, anbefales det å bruke et sett med øvelser for å rette stillingen , som er egnet for hjemmebruk. Trening er viktig å gjennomføre regelmessig, da krumningen i ryggraden ikke bare påvirker utseendet, men også forverrer helse. Den beste retningen, som gjør det ikke bare å rette ryggen, men også for å styrke leddene, og forbedre tilstanden til muskuløs korsett, er yoga.
Gymnastikk for rette stilling
For å holde ryggen jevn og gått vakker, må du utføre gymnastikk, bestående av ganske enkle øvelser. Du kan øve hver dag. Hver øvelse anbefales å gjentas minst 10 ganger. Komplekset begynner med en oppvarming , som varer ikke mer enn 10 minutter. Passer til oppvarmingsøvelser, for eksempel skråninger og rotasjon.
Øvelser for å rette stillingen hjemme:
- IP - Sitt på gulvet og strekk bena foran deg, og dra sokkene på deg selv. Spinn ryggen, bøyd i nedre rygg. Venstre ben, bøye på kneet, legg det på høyre kne. Med høyre hånd, ta tak i venstre kne. Exhaling, utfolde kroppen til venstre, ser tilbake. Ikke forsink pusten, prøv å rotere kroppen enda mer på hver utånding. Lås posisjonen i minst 30 sekunder. Gjenta alt og i den andre retningen.
- Den neste øvelsen for å rette stillingen er veldig populær, men den kalles "Cat". IP - være plassert på alle fire. Plasser håndflatene dine under dine skuldre i tråd med knærne. Oppgaven er å rulle ryggen så mye som mulig, med hodet og se ned. Etter det, i ryggen, må du bøye seg over, og hodet oppover.
- IP - Sitt på magen og led armene dine langs kroppen, uten å berøre gulvet. Oppgaven - gjør en utandring, rive bena og brystet fra gulvet samtidig med hodet. Rett bena dine, klem dine skinker og hodet fremover. Lås posisjonen så lenge som mulig. Det er viktig å ikke holde pusten. Et annet alternativ innebærer å strekke armene fremover.
- For å rette stillingen hjemme, kan du utføre en slik kjent øvelse. IP - Sitt på magen, bøy knærne, og legg hendene bak ryggen og grip anklene dine. Oppgaven - utånding, prøv å bøye så mye som mulig i ryggen, løfte bekkenet og brystet fra gulvet. Hodet tilbake mot hodet. I denne tilstanden er det nødvendig å holde minst 20 sekunder. Ved utånding, senk beina og brystet, avslappende.