Når det gjelder trening av pectorale muskler, har mange representanter for det rettferdige kjønet en feil mening. Dette emnet har vokst opp med mange myter, som er verdt å utforske. Å trene pectoral muskler hjemme vil ikke bidra til å øke størrelsen på brystet, men det vil ikke gjøre det mindre. Øvelser som har til formål å utvikle musklene, vil bidra til å stramme brystet, noe som vil gjøre det visuelt vakkert. I tillegg vil grimme folder forsvinne langs armhulen.
Hvordan pumpe pectoral muskler hjemme?
Først vil vi analysere noen få regler som gjør treningen så effektiv som mulig. Du må starte med en oppvarming, med sikte på å varme opp musklene og leddene. For å gjøre dette er det nok å hoppe på tauet i fem minutter. For å laste ble regnet for pectoral muskler, bør grep eller bredde av anslaget være litt bredere enn skuldrene. Ikke mindre viktig er ekspansjonshastigheten og klemming av hender, så kompresjonen skal passere jevnt, og å åpne hender er skarpt. For å pumpe pectoral muskler til en jente hjemme, er det nødvendig å trene regelmessig, men det er viktig å ikke overdrive det. Det beste alternativet er trening annenhver dag. Legg merke til at kroppen raskt blir vant til belastningen, slik at du enten endrer øvelsene, eller øker antall repetisjoner eller ekstra vekt.
Øvelser på brystmuskler hjemme:
- La oss starte med en grunnleggende og effektiv øvelse - push-ups . Legg vekten på å ligge, legg armene dine bredere enn skuldrene dine. Fall ned ved å bøye armene i albuene, som skal ligge nærmere kroppen. Husk at kroppen må være rett. En annen versjon av push-ups for utvikling av pectoral muskler - bena bør plasseres på en høyde, for eksempel benk eller fitball.
- Gode resultater er gitt ved revers push-ups, som det er nødvendig å sitte på kanten av en stol eller benk og hvile mot den med hendene. Hold beina rett eller bøy dem på knærne. Buttocks bære i luften til ryggen var rett. Fall ned, på grunn av å bøye armene i albuene, men rør ikke gulvet med baken. Flytt bare i en rett linje og ikke flytte skinnene fremover.
- Til en kvinne som skal pumpe pectoralmusklene hjemme, anbefales det å inkludere en dumbbellpress i komplekset. Plasser deg på en benk og ta dumbbells med et rett grep, som du må holde på armene utstrakte over brystet. Det er lov å bøye seg i nedre rygg, og vær også oppmerksom på føttene, da de skal presses til gulvet. Bøy armene i albuene, senk dem før underarmene er parallelle med gulvet. Etter å ha festet posisjonen, gå tilbake til PI. For å utarbeide de nedre og øvre delene av musklene, anbefales det å utføre denne øvelsen på et skråbenk nedover og opp henholdsvis.
- En annen effektiv øvelse - dyrking av hender med håndkler. Ordne på benken og hold igjen dumbbells over brystet, men bare håndflatene skal rettes mot hverandre. Gjør dumbbell dyrking til sidene, senker hendene til du føler spenningen i brystmusklene. Dette tillater en liten bøyning av armene i albuene. Etter å ha festet posisjonen, gå tilbake til startposisjonen.
- For å pumpe pectoral muskler hjemme til jenta er det mulig og ved hjelp av en expander, som må passere gjennom alle faste stativ. Stå med ryggen til henne og ta tak i håndtakene. Ta et skritt videre for å utvide ekspandereren. Hold hendene på sidene slik at de er parallelle med gulvet. Palmer fører frem og bøyer armene litt på albuene. Inhalering, utfør en reduksjon av hender foran deg, og ved utånding gå tilbake til FE. Det er viktig å fikse hver posisjon i kroppen slik at lasten ikke går på avvei.