Våre bellies trenger alltid korreksjon, men de fleste av oss vil begynne å rive håret på hodet når vi nevner bare den nedre delen av magen - den mest hatet sonen av kvinner. Selvfølgelig vet vi alle at det er der som er mer aktivt enn noe annet sted, en fett depot blir utsatt. Men siden vi ikke kan forandre denne naturlige prosessen, og bli vant til den svake og svake viljes skjebne, foreslår vi at du vender deg til et bevist eksempel - øvelsene for jenter på underpressen.
Hvorfor er det så vanskelig?
Nedre pressen er katastrofal ikke bare for jenter med overvekt, men for de som i prinsippet er fornøyd med deres tynnhet. Problemet er at hvis det er noen feil i kostholdet, bør ikke fettet deponeres hvor som helst, nemlig på underdel av underlivet. Derfor bør øvelsene på nedre del av pressen kombineres med et upåklagelig kosthold, som består av:
- måltid tidsplan - frokost og ikke spise, om natten ser;
- minimere fettstoffer;
- avvisning av halvfabrikata, konserveringsmidler, kreftfremkallende stoffer;
- vegetabilsk mat i kombinasjon med diett kjøtt, fjærfe, sjømat;
- rikelig med drikke.
Hvordan trene?
Tro meg, fra det faktum at du vil utføre øvelser for lavere press for kvinner hver dag, vil ikke pressen din slutte å være problematisk. Videre må musklene for utvikling bli gitt tid for hvile og regenerering, så alternative treningsøkter med hviledager for denne gruppen av muskler.
Hvis pressen din er dekket med et sjenerøst lag av fett, ikke glem om behovet for en "gyrating" cardio.
øvelser
- Den første effektive øvelsen for underpressen kalles "Garmoshka" - vi jobber med rektum abdominis og kaller det en enkel oppvarming av bukemuskulaturen før vi skal gjøre det neste. Vi setter oss ned på gulvet, hviler på håndflatene, riper de rette benene fra gulvet i 20-30 cm, kroppen vender litt tilbake. Bøy bena og trekk kroppen til knærne ved utånding, rette bena og returner kroppen til IP etter inspirasjon. Vi legger ikke ned bena til gulvet, vi utfører 30 ganger.
- Vi utfører den kompliserte varianten - vi holder balansen bare på skinker, hender vi renner av fra et gulv. Vi bøyer knærne og lås dem med våre hender, rette våre ben, vi sprer armene våre rundt. Vi utfører 25 ganger.
- Den neste øvelsen er "Trinn på vekt" - vi legger oss ned på gulvet, trykker nedre rygg mot gulvet, hendene langs kroppen, bena rives av gulvet. Sokker strekkes til seg selv, ikke bøy knærne. Vi går på vekt - 35 repetisjoner.
- Komplisert alternativ - gjør sakte "trinn", fikse hvert trinn et øyeblikk. Vi utfører 25 ganger.
- Vi lå på ryggen, hendene langs kroppen, benene bøyd i riktig vinkel. Med pressens kraft kaster vi beina våre til nivået over hodene våre, retter dem og river bekkenet av gulvet. Vi utfører 25 ganger.
- For neste øvelse trenger du en partner - du legger deg ned på gulvet, det løser føttene dine i ørene. Du holder hendene med føttene, løfter de åtte bena lovlig. Partneren fanger bena og gjør dem til en "rystende" bevegelse for å slappe av pressen. Så lar han gå, og du slipper dem i åtte kontoer. Vi utfører 8 ganger - 4 løfter opp og 4 ned.
- Fortsett øvelsene med en partner. PI er den samme, du reiser dine ben, de avviser dem, og du med motstand fortsetter å stige. Korte, knuste ben blir produsert. Du bør gjøre 40 gjentakelser.
- Den siste øvelsen - bakkene på beina i sidene. Lig deg ned mot partneren, hendene fra hverandre, beina hevet vertikalt. Partneren styrer beina til høyre og så til venstre, er oppgaven din å styre bevegelsen av pressens kraft, noe som ikke tillater slakk. Din oppgave - å senke beina til siden, sender partneren bare dem. Vi utfører 25 ganger.