Hvilket protein er bedre for tørking?

Tørking er en prosess hvis mål er å redusere mellomlaget av subkutant fett og gi kroppen mer lettelse, samtidig som muskelmassen opprettholdes. Den beste måten å tørke er den rette kombinasjonen av kosthold og trening. Siden kostholdet innebærer en nedgang i kaloriinnholdet i mat, trenger kroppen ytterligere sminke i form av protein for å opprettholde eller øke muskelmassen.

Typer Protein

Protein er av tre typer:

1. Whey - fast protein , det mest effektive etter trening, når kroppen trenger å raskt gjenopprette nivået av proteiner i kroppen.
2. Kasein er et sakte protein, nyttig om morgenen og ved sengetid, gir proteiner i lange perioder, siden den absorberes lenger.
3. Soya er et protein som er egnet for vegetarianere og mennesker med laktoseintoleranse.

Som vist i en studie utført i USA i 2006, er det beste proteinet under tørking kasein. Han takket være fortsatt fordøyelse leverer jevnt til kroppen med proteiner og krever mer energi til fordøyelsen, noe som bidrar til forbrenning av subkutant fett.

Praksis antyder at det er best å kombinere kasein og myseprotein. Dette vil maksimere kroppens protein og holde muskler når vekten reduseres.

Protein fungerer under tørking

Protein under tørking utfører flere viktige funksjoner:

• det beriker kroppen med det nødvendige protein for å opprettholde muskel under kostholdet;
• akselererer forbrenningen av subkutant fett, siden kroppen tilbringer 3 ganger mer energi enn å fordøye karbohydrater og fett;
• øker tiden for fordøyelsen av karbohydrater, noe som igjen reduserer følelsen av sult, noe som er spesielt merkbar i tørketiden.

Proteinadministrasjonsregler

For maksimal effekt i tørkeprosessen når du tar protein det er nødvendig å følge flere regler.

1. Volumet av en del protein er beregnet ved formelen: 1,5 g protein per 1 kg kroppsvekt.
2. En enkelt del av protein bør ikke være mer enn 30-40 g, fordi kroppen ikke kan fordøye en stor del om gangen.
3. Proteinet i det daglige dietten bør ikke være mer enn 50%, fordi kroppen også trenger fiber, vitaminer og mineraler, spesielt i tørkeprosessen.
4. Med en kombinasjon av kasein og myseprotein, bør kasein bli konsumert om morgenen og ved sengetid og myseprotein umiddelbart etter trening, vil dette oppnå maksimal effekt.