Nybegynnere som nettopp har oppdaget en sportsnutrition , står nødvendigvis overfor spørsmålet om hvordan man skal vokse proteinet riktig. I denne artikkelen vil vi vurdere anbefalingene fra spesialister i denne forbindelse.
Hvordan avle protein?
Som regel er det på en pakke med en hvilken som helst sportsernæring en instruksjon, der den er detaljert, hvor nøyaktig det er verdt å ta denne løsningen. Noen ganger, for eksempel når teksten ikke oversettes til russisk, eller måleenhetene er uvanlige for oss, kan det være vanskelig å forstå. Heldigvis er det generelle regler for alle proteiner.
Når det gjelder andelen, ta kontakt med treneren eller idrettsnæringen. Vanligvis er dette ca. 30 gram pulver (en måleske) i resepsjonen.
I hvilke proporsjoner produseres proteinet?
Som du vet, er det ingen strenge grenser for hvor mye væske det burde være - det er viktig å bare vurdere mengden pulver.
Ta en standard måleskje med pulver og fortynn den med mengden væske du ønsker. Ta vanligvis fra 250 til 500 g væske. Prøv å velge dosering som vil tilfredsstille deg med å smake.
Hva er bedre å avle protein?
Proteinet blir som regel fortynnet med vanlig, lavmælk melk (1,5 - 2,5%). Dette er et utmerket alternativ, fordi i melk er det et naturlig protein, kalsium og mange andre nyttige komponenter.
Hvis melk ikke er tilgjengelig, fortynn proteinet i vanlig vann. I samme forhold kan smaken av blandingen være forskjellig, siden melken gjør smaken av produktet mer mettet.
Uansett hvilken væske du velger, blir protein shakes best gjort direkte i en mikser, shaker eller blender. Slik oppnår du maksimal blanding av pulveret med væsken, noe som gjør det lettere for kroppen å absorbere drikken.