Tallet på "timeglasset" har vært populært i mer enn et dusin år. Siden antikken har kvinner forsøkt å understreke midjen, ved hjelp av korsetter og andre tilpasninger. I dag, for å oppnå de ønskede parametrene, anbefales det å utføre øvelser for en vakker midje. Det bør bemerkes at for å få resultatet, er det nødvendig å endre dietten ved å eliminere skadelige matvarer fra menyen, og også drikke rikelig med vann.
De mest effektive øvelsene for livet
For å oppnå resultater er det nødvendig å engasjere minst tre ganger om dagen. Utføre hver øvelse for en smal midje bør være i tre sett på 15-25 ganger, alt avhengig av graden av forberedelse. Det er mulig å engasjere seg separat, og det er mulig å bare ta med noen øvelser i grunnopplæringen.
- Vrider i brettet . Sitt på gulvet, bøy knærne, og legg hendene litt bak bekkenet. Fold armene foran deg, litt rundt på nedre rygg og løft beina rundt 15-20 cm fra gulvet. Det er viktig å finne en stabil stilling av kroppen. Vri først til en, og deretter i den andre retningen. I hendene kan du ta ekstra vekt, for eksempel en pannekake fra baren.
- Hopping til side . For å oppnå gode resultater anbefales det å kombinere kraft- og kardiobelastning. For dette anbefales det å inkludere denne enkle, men effektive øvelsen for å redusere midjen din i komplekset ditt. Stå oppreist, hold hendene nede og føttene sammen. Utfør brede hopp fra side til side, løft opp armene dine. Hold ryggen rett.
- «Mill» . For å få gode resultater, foreslår vi å utføre denne øvelsen med ekstra vekt, og i så fall vil det være en vekt. Legg føttene til skulderbredden og klem en vekt over hodet. Håndleddet blir slik at palmen så fremover. Når du setter hoften i den andre retningen, gjør du en skråning, som vist på bildet, og prøv å berøre hånden på gulvet. Etter en pause, gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen først i en retning, deretter skift vekten til den andre siden og gjenta den igjen.
- "Svømming" . En annen effektiv øvelse for livet, som er ideell for hjemmekompetanse. Sitt på magen din, strekker armene fremover. Løft begge armer og ben samtidig, slik at det legges vekt på magen. Utfør bevegelser med hender og føtter som under svømming, i 20 sekunder, og ta en pause, men ikke mer enn 10 sekunder. Gjør 10 repetisjoner.