De beste øvelsene til pressen

Mange kvinner, som begynner å jobbe med å skape en vakker kropp, møter problemet med å velge teknikker. For å skape en vakker mage, tilbyr ulike teknikker dusinvis av alternativer, og hvordan ikke bli forvirret i et slikt utvalg og velge de mest effektive, beste øvelsene til pressen?

De beste øvelsene for buken

Nå har flertallet av spesialister på treningsområdet kommet til den konklusjonen at den mest effektive øvelsen for abdominalpressen er enkle vendinger, som komplisert trener musklene og tillater dannelsen av en vakker presselinje på kort tid. Utfør øvelser i 3 sett med 15-20 repetisjoner:

1. Legg deg ned på gulvet, bena sammen, bøyd på knærne, hender bak hodet, bakpressen presset til gulvet. Slå av skulderbladene fra gulvet (ikke løft ryggen helt), ikke ved rykk, men med pressens kraft, og sørg for at knyttnettet alltid kan plasseres mellom haken og brystet. Ikke strekk og ikke strekk nakken.
2. Øvelser på benken for pressen i treningsstudioet er liknende, men med full løft: beina holder kroppen i skråstilte hender, bak hodet.
3. Øvelser for pressen på baren, inkludert et hjørne med rette og bøyde ben, gjør det mulig for nedre pressen å fungere godt. Som en erstatning kan du utføre lignende bevegelser med beina, liggende på ryggen.

Slike enkle øvelser for pressen for kvinner gir svært effektive resultater og må nødvendigvis inngå noe komplisert for en vakker mage.

Øvelser på siden trykk

En liste over de beste øvelsene til pressen kan ikke uten øvelser på skrå magesmerter. Det er viktig å utføre dem intensivt, slik at muskelen ikke øker og blir bredere.

1. Ligge på gulvet, hendene bak hodet, bena bøyde på knærne, ankelen til høyre ben ligger på venstre kne. Fra denne stillingen skal du nå den høyre albuen med venstre albue (mens albuene skal ligge i samme plan med hodet og ikke forlenges fremover). Gjenta 15 ganger, deretter bytt bena og strekk høyre albue til venstre kne. For denne siden, gjenta også 15 ganger. Fullfør 3 tilnærminger.
2. Torsjon av bøylen. Torsjonen av bøylen, spesielt den tyngre, fører perfekt til skråningen av de skrå mavemuskler. Ikke glem at du må vri bøylen i begge retninger, ellers vil du til slutt merke forskjellen i utviklingen av laterale muskler på den ene siden og den andre siden.

Ikke glem at slike komplekse øvelser for pressen, som å vri på rammen, må nødvendigvis komme inn i komplekset på pressen. Isolerende alternativer som trener bare en type muskel er også svært viktige, men for den harmoniske utviklingen av kroppen er det viktig å gi en generell belastning.

Statiske øvelser for pressen

Statiske øvelser er enkle øvelser for pressen, der Det er ingen vanlige gjentakelser. Alt du trenger er bare ta den nødvendige stillingen og hold deg så mye som mulig. Det er nok å utføre tre grunnleggende øvelser:

1. Ligg på gulvet, hendene langs kroppen eller bak hodet, bena rett. Klipp tid og rive de rette bena fra gulvet til avstanden til matchboxen. Det er nødvendig å bli holdt så 40-60 sekunder og i den videre ansettelsen for å øke denne tiden.
2. Øvelse "Corner": gjør det samme, men løft beina slik at vinkelen med gulvet er ca 45 grader.
3. Den tredje øvelsen er lik, men de hevede bena og gulvet gir en vinkel på rundt 60 grader.

Dette treningsprogrammet på pressen vil gjøre magen fast, og ved å endre vinkelsvinkelen kan du jevnt fordele belastningen på alle deler av bukemuskulaturen.