Øvelser for pressen på benken

Det er usannsynlig at det vil være en person som ville nekte å ha en flat mage. Og mulighetene for å oppnå denne "grensen for drømmer" er forskjellige, men den mest effektive måten å få en flat og pumpet opp mage, er øvelser for pressen på en skråbenk. Årsaken til suksess ligger i kroppens stilling: I det horisontale planet strekker flere muskler i hoftene og i skrå - det er en ideell mulighet til å pumpe rett muskler i pressen. Hvis du er interessert i å pumpe pressen på benken, les det grunnleggende settet med øvelser.

1. IP: Liggende på benken, knærne bøyd og festet i holderen, hendene bak hodet i lås, eller lukket på brystet. Vi gjør langsom løfting av hele kroppen, etter løfting - sving til venstre og høyre, tilbake til FE.
2. IP er den samme. Vi løfter bare den øvre delen av kroppen uten bryst- og lumbalområdet. I noen sekunder fryser vi i denne posisjonen og går tilbake til IP.
3. IP - ligger på benken, hendene holder seg til låsene på beina og trekker knærne til magen.
4. IP - som i øvelse 3, løfter vi rette ben med 90 ° til bagasjerommet.
5. IP - sitter på benken, føtter under skruene i benfikseren, hendene bak hodet i låsen. Vi senker stammen tilbake til 20 °, samtidig suturerer vi ryggen, berører bare taljen til benken. Det er denne øvelsen på benken som er mest energiintensiv, den maksimale spenningen er nådd i pressen.

Du kan komplisere øvelse 1: denne øvelsen er ferdig på en benk med håndkler. Hendene er ikke bak hodet, men er presset til brystet, i hendene holder vi dumbbells. Gjør en riktig sving, rett venstre hånd, gjør en sving til venstre - den rette. Alle øvelsene er gjort 10 ganger, for 2-3 tilnærminger. Det er hele teorien, nå fremover sving pressen på benken! Maksimal effekt oppnås med en kombinasjon av styrketrening (2 ganger i uken) med løping (3 ganger i uken), de resterende to dagene bør du være fri for fysisk anstrengelse, slik at du kan hvile og utvinne både musklene og nervesystemet.