Å ha en vakker press er drømmen om mange kvinner og menn i forskjellige aldre. For å oppnå ønsket mål er det imidlertid viktig å gjøre en stor innsats. Er det mulig å gå ned i vekt på kort tid og gjøre figuren din ideell? Hva skal være mat til pressen før kubene og mat til å pumpe pressen?
Trenger du et diett for pressen?
Erfarne idrettsutøvere forsikrer at ekstra centimeter fra magen vil gå sist. For å oppnå ønsket effekt er det viktig å kombinere fysiske aktiviteter og riktig ernæring for pressen. Hvis du regelmessig går inn i treningsstudioet , men samtidig fortsetter å spise feil, er det lite sannsynlig å bli eier av en vakker press. I utgangspunktet må du lage et mindre fettlag i midjeområdet, og deretter begynne å skape en spektakulær lettelse.
Kosthold for kvinners press
Dietitianer er sikre på at ernæring for pressen er den viktigste komponenten i arbeidet med å skape et vakkert bilde. I kostholdet, som ønsker å lage sin ideelle kvinnefigur, bør det ikke være søtsaker, bakervarer, søte kulsyreholdige drikker, fete, røkt, stekte og salte retter. Fra hurtigmat bør også kastes. Det er viktig å spise sunn mat og å observere riktig drikke regime. Kosthold til pressen kan ha denne menyen:
- Frokost : havremel, et glass eplejuice eller et kokt egg og frisk frukt (å velge mellom).
- Den andre frokosten : en sitrusfrukt.
- Lunsj : salat fra ferske grønnsaker, suppe på vegetabilsk kjøttkraft, en del av fettfattig kjøtt (kyllingfilet, kanin).
- Snack - kefir og nøtter (eller tørket frukt).
- Supper : bønner, grønnsakssalat.
Kosthold for å pumpe pressen
Spesiell kraft bør gis for oppblåsning av pressen. Erfarne kroppsbyggere anbefaler å overholde slike regler i ernæring:
- Begrense diett av fett Det er nødvendig å gi preferanse til de i sjømat og vegetabilsk fett.
- Den tredje delen av konsumert mat bør være en kilde til protein (melkeprodukter, kjøtt, fisk), to tredjedeler - karbohydrater (frokostblandinger, pasta, poteter), resten - fett og grønnsaker, frukt.
- Det er små porsjoner og ofte.
- Balansert næring.
- Overholdelse av drikkeregimet.
- Å spise mat er treg og intermittent.
Kosthold for lettelse pressen
Ikke bare menn, men også kvinner drømmer om vakker lettelsepress. Vil bidra til å realisere et spesielt diett som er oppdaget i virkeligheten for å tørke pressen. Denne dietten er basert på proteinprodukter. Det bør være en tredjedel av dem i kosten. Resten på bordet er karbohydratmat. Ikke forsømmer inneholdt i oliven og sjømat, fisk, nyttige fettstoffer. Denne dietten gir seks måltider om dagen. I dette tilfellet er det nødvendig å sakte og i små porsjoner. Diet for pressen kan ha følgende meny for dagen:
- Frokost - et glass protein cocktail.
- Snack - rå grønnsaker og peanøttsmør.
- Lunsj - fjærfe kjøtt, kornbrød, eple, et glass med mager melk.
- Snack - mandler, bær.
- Middag - kjøttboller, frokostblandingbrød, mozzarellaost.
- Snack er en protein cocktail.
Kosthold til menns press
Det er ikke så vanskelig å pumpe en mann opp, hvis du kombinerer grunnleggende øvelser og spesielle dietter. I dette tilfellet innebærer riktig næring for menns presse avvisning av bestemte typer matvarer, bruk av riktig mat og samsvar med regimet. Det er viktig å spise ofte, men alltid i små porsjoner. For å ha vakre kuber på kroppen anbefales det å bruke slike produkter:
- bønner;
- nøtter;
- greener;
- egg;
- frokostblandinger;
- melk produkter;
- kylling kjøtt;
- olivenolje og jordnøttolje;
- bær;
- protein cocktails;
- otrubnoy brød.
Menns Trykk-meny
- Frokost : grøt linser, banan cocktail, kokt egg.
- Lunsj : Cocktail Berry-kefir.
- Lunsj : Bønnsalat, Kyllingbuljong med vermicelli.
- Ettermiddagsopplevelse : banan-eple milkshake.
- Middag : hytteost med bær, damp bokhvete koteletter, svart te.