For å gå ned i vekt og ikke gå opp i vekt, må stoffskiftet jobbe aktivt. Det finnes forskjellige måter å øke hastigheten på, så det metabolske dietten gir gode resultater. For betydelige endringer i riktig retning kan det ta minst fire uker. I løpet av denne tiden kan du oppnå god ytelse, ikke bare i å miste vekt, men også i å forbedre kroppen.
Metabolisk diett - detaljert beskrivelse
Den presenterte ernæringsmetoden er rettet mot å regulere hormonet, så nivået av adrenalin, testosteron , norepinefrin og andre hormoner påvirker metabolismeakselasjonen. I beskrivelsen av metabolsk diett er det indikert at den er delt inn i tre faser, og hver har sin egen hensikt. Alle produkter omdannes til poeng (tabell nedenfor), gitt deres kaloraværdi, og på hvert nivå av dietten angitt en streng standard for hvert måltid.
Bruk denne dietten oftere enn et halvt år, kan ikke, fordi den første fasen er for streng, noe som kan provosere problemer i arbeidet i mage-tarmkanalen. Før du bruker et metabolsk diett, kontakt lege. Et annet poeng som bør legges vekt på er at i de første dagene av resultatet kan det ikke være, men innen en uke vil det være mulig å legge merke til på skalaene minus. Denne teknikken har sine egne regler:
- Det anbefales å bruke baking, matlaging, stewing, damping og grilling, men steking er strengt forbudt.
- Det er viktig å redusere antall krydder og salt forbrukes.
- Dyreproteiner bør være begrenset, slik at matkjøtt får lov til å spise ikke oftere enn en gang i uken.
- På dagen bør mengden sukker spist ikke være mer enn 20 g.
- Det metabolske dietten er basert på brutto ernæring, og husk at deler skal være små.
- Det er viktig å drikke rikelig med vann, så den daglige mengden er minst 1,5 liter.
Separat er det verdt å påpeke at i noen kvinner kan slik diett føre til forverring av hud, negler og hår. Slike problemer kan provoseres av mangel på vitaminer, mineraler eller en restrukturering av hormonell bakgrunn. For å forhindre eller eliminere disse fenomenene, anbefales det å øke antall matvarer som er rike på fytoøstrogener i kosten. Som et resultat, bør metabolsk diett inkludere sorrel, belgfrukter, brokkoli, sopp og bær.
1 fase av metabolsk diett
Det første trinnet utfører en shake-up, da det er nødvendig å tvinge organismen til å kaste bort fettbestandene. Rasjonen er bygget på en måte som begrenser inntaket av fett og karbohydrater til det maksimale. Det er viktig å vurdere at ubehagelige symptomer kan oppstå på grunn av dette, for eksempel tinnitus , svakhet og så videre. I dette tilfellet anbefales det å drikke sterk søt te. Hvis sykdommen gjentas, er det bedre å forlate dietten og besøke en lege. De grunnleggende reglene for dietten:
- Det varer omtrent to uker, ikke mer. Den første fasen av metabolsk diett er basert på bruk av matvarer som har 0 poeng.
- Spis hver tredje time og spis en del av ikke mer enn 200 g. Sett opp menyen av metabolsk diett slik at i hvert måltid er det grønnsaker som inneholder fiber som er viktig for rensing.
- I første fase trenger kroppen ekstra inntak av vitaminer og mineraler.
- Ernæringseksperter anbefaler å ta før frokost på 1 ss. skje med olivenolje.
- Middagen skal holdes senest tre timer før sengetid.
2-faset metabolisk diett
Den neste fasen er rettet mot overklokking av stoffskiftet. Det ble allerede nevnt at den presenterte diettmetoden er basert på fraksjonell næring, og hvert inntak har sin egen score. Den andre fasen av metabolsk diett til frokost tildeler 4 poeng, for den andre frokosten og lunsjen, 2 poeng, for en matbit - 1 og til middag - 0. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan få tillatt antall poeng, kan de ikke legges til et annet måltid . Denne scenen vil fortsette til ønsket vekt er nådd.
3 fase av metabolsk diett
Det siste stadiet er ment å konsolidere resultatene. Det er nødvendig for frokost, snacks og lunsj for å legge til 1 poeng og kontrollere hvordan kroppen oppfører seg. Hvis vekten fortsatt reduseres, kan du legge til flere på poengsummen, og hvis ikke, så er ekstrapoenget overflødig. Ideelt sett kan den tredje fasen av metabolsk diett vare i livet. Hvis vekten igjen går oppover bakken, ta deretter bort punktene fra hvert måltid.
Metabolisk diett - fordeler
Reglene for sunt å spise brukes til å utvikle dette systemet. En metabolsk type diett involverer avvisning av skadelige matvarer, noe som er viktig for normal funksjon av indre organer, metabolske prosesser og aktiviteten til hele organismen. Det er nyttig for ulike sykdommer, men for ikke å forverre situasjonen er det bedre å først besøke en lege. Kategorisk forbudt diett til kvinner som er i posisjon eller ammer.
Metabolisk diett med miste vekt
Den mest presenterte næringsmetoden brukes til å gå ned i vekt. Fordelene med et metabolsk diett er at kiloene går gradvis bort og kroppen ikke opplever mye stress. I tillegg, at stoffskiftet kommer til normalt, blir kroppen renset for forfallsprodukter, noe som forbedrer fordøyelsessystemet. Takket være dette, selv om metabolsk diett for å brenne fett er ferdig, kommer kiloene ikke tilbake hvis du fortsetter å spise riktig.
Metabolisk diett i sarcoma
I maligne formasjoner anbefaler leger at de tar hensyn til maten deres. Riktig kosthold er viktig for å styrke beskyttende funksjoner, noe som hjelper kroppen til å bekjempe ondartede celler og forhindre vekst av metastaser. Metabolisk diett for kreft er ikke så streng som for vekttap. Det anbefales å velge produkter som har 0, 1 og 2 poeng. Det er ingen begrensninger for hvert måltid. I tillegg er andre regler bevaret, for eksempel brøkmat, mange grønnsaker og så videre.
Metabolisk diett for hormonal svikt
Hovedformålet med denne dietten er å normalisere den hormonelle bakgrunnen, som oppnås gjennom veldesignede endringer i dietten. Det metabolske dietten, hvis resultater er skadelige, stimulerer produksjonen av hormoner for fettforbrenning og aktiverer stoffskiftet. I tillegg er det rettet mot å bli kvitt ubehagelige symptomer, for eksempel sløvhet, dårlig humør, hodepine og så videre.
Metabolisk diett - Tabell over produkter
Forfatterne av den presenterte metoden analyserte matvarer, med tanke på deres kaloriverdi og effekt på kroppen, og delt dem i flere grupper. Metabolisk diett, oppskrifter som betyr riktig kombinasjon av produkter, anbefaler helt å gi opp mat med 4 poeng. I kosthold og sunn ernæring er disse de mest skadelige, men deilig mat.
Metabolisk diett - Meny for hver dag
Selv om det er restriksjoner i produktene, kan menyen gjøres selvstendig, gitt reglene. En metabolsk diett, hvis meny inneholder fem måltider, må strengt svare til scenenummeret og ta hensyn til en rekke regler. Som et eksempel kan du ta med en slik meny som passer for den andre fasen av dietten:
- Frokost : En porsjon (250 g) havregryngrøt, tilberedt på matmelk med bær og 1 ss. mager melk.
- Snack : pære og grønt eple (totalt 200 g).
- Lunsj : 200 g kostholdskokt kjøtt og 100 g ferske grønnsaker.
- Ettermiddagsmat : 150 gram hytteost med 2% fettinnhold og 150 g bær og frukt.
- Middag : omelett med mushroom og grønnsaker.