Mange mennesker tenker bare på utseendet deres på feriedagen, hvorfor kostholdet er ekstremt aktuelt, på grunn av hvilket du kan gå ned i vekt på kort tid til et tilstrekkelig antall kilo. Det bør forstås at dette bare er en midlertidig løsning. Som de raskt forsvinner kiloene kommer du raskt tilbake, hvis du ikke justerer kostholdet ditt i det hele tatt. Kostholdet for vekttap i 10 dager finnes i forskjellige versjoner, vi vil vurdere den mest effektive av dem.
Kosthold i 10 dager - er det effektivt?
Kosthold i 10 dager er en måte å raskt redusere vekten, men ikke beholde den. Døm for deg selv: Hvis din vanlige type mat har ført til det faktum at nå slår du med ekstra pund, så når du kommer tilbake til det vanlige dietten etter kort diett, vil vektproblemene også komme tilbake.
Videre kan problemene forverres: På grunn av en kraftig reduksjon i kostholdet på en streng diett i 10 dager, reduseres stoffskiftet, og kroppen bruker mindre energi enn vanlig. Når du går tilbake til normal spising med redusert metabolisme, blir du enda mer intensiv, ettersom energiforbruket har falt og nivået av kaloriinntak har økt.
Til kostholdet forårsaker ikke etterfølgende vektøkning, bruk den som en overgang til riktig ernæring. I løpet av denne tiden vil kroppen din bli renset, du vil bli vant til den naturlige smaken av naturlige produkter, og det blir mye lettere for deg å bytte til et uten frills måltid.
Beste diett i 10 dager
Ingen diett for vekttap gjør ikke uten forbud, og dette - er ikke noe unntak. For å gå ned i vekt, må du strengt nekte fra slike produkter som:
- mel (brød, pasta, dumplings, ruller, bakverk, etc.);
- søt (konditori, sjokolade, is, godteri, sukker - generelt er alt søtt);
- fett (pølser, pølser, røkt produkter, hermetikk, svinekjøtt, fete sauser, majones, etc.).
Det er viktig å observere drikkeregimet og drikke minst 2 liter rent ikke-karbonert vann hver dag. Det er best å gjøre halvparten av glasset på forskjellige tidspunkter. Ha alltid vann nær ved hånden, og du vil raskt bli vant til å drikke mye!
Så, vurder dietten. Bare en type mat er tillatt per dag, de bør deles inn i alle dager, og det er like store deler. Til proteinprodukter (kjøtt, fisk, fjærfe, egg) kan du og bør legge til grønnsaker, bladsalat eller Pekingkål, som på en annen dag i dietten. Sauser til dem kan ikke brukes.
Så, menyen i 10 dager:
Dag 1: Del i fem måltider 5 kokte egg med minst salt.
Dag 2: enhver kokt fisk, bedre fettfattig, med et minimum av salt.
Dag 3: En hel stor kyllingbryst kokt.
Dag 4: fem kokte poteter.
Dag 5: kokt biff - 500 g kan du legge til krydder.
Dag 6: enhver frukt (unntatt bananer, druer).
Dag 7: alle grønnsaker i råform. Spesielt agurker.
Dag 8: lavmett ostemasse eller fettfri ostemasse, 500 g.
Dag 9: 1-2 liter 1% kefir for hele dagen.
Dag 10: Forbered på forhånd en sterk bouillon av dogrose - dette er ditt daglige kosthold.
For å lette å overleve denne dietten, spis med jevne mellomrom. Ethvert måltid kan suppleres med en lett salat av grønne grønnsaker, krydret med sitronsaft - spesielt hvis du føler deg ganske sulten.
Enkel diett i 10 dager
Det er en enklere versjon av en diett for å miste vekt på 10 dager. Hvis du er bekymret, vil du kunne
- Hver dag må du spise 3-5 ganger om dagen.
- Hvert måltid inkluderer en salat av blader - rucola, spinat, pekingkål, etc. For å fylle salaten trenger du en halv teskje smør eller en skje med hvit yoghurt.
- Til middag kan du legge til 1 kokt egg og et lite stykke svart brød til denne salaten.
- Til middag, tilsett 150 gram kokt biff, kylling eller fisk til salaten.
Dette er et veldig effektivt kosthold, og viktigst av alt - mengden salat er ikke begrenset, den kan spises til metning.